1.行動(dòng)調整

 

　　有目標的行動(dòng)才能獲得期望的成功。同學(xué)們首先應把自己的整個(gè)復習工作按幾種不同的時(shí)間計劃做出安排�？记白詈笠欢螘r(shí)間,制定出每一周的學(xué)習計劃,接下來(lái),為每天制定計劃,快速看一眼自己安排的"戰斗計劃",就可以使自己增強促使大腦持續工作的意識,并保證做到使復習持續向前進(jìn)行,使自己處于為中考創(chuàng )造價(jià)值的行動(dòng)中。

 

　　2.自我暗示調整法

 

　　通過(guò)對自己的積極鼓勵來(lái)建立對考試的信心。中考迫近的你可以這樣告誡自己,"這一年來(lái),我一直在持續不斷的努力,我會(huì )考出理想的成績(jì)""中考沒(méi)有什么可怕,模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時(shí)間,我的狀態(tài)不錯,在考場(chǎng)上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示,潤物細無(wú)聲,長(cháng)期以往,緊張、恐懼的心理會(huì )得到一定程度的消除。

 

　　3.睡眠調整

 

　　臨近中考的朋友其實(shí)不太適宜"夜半挑燈",調整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。

 

　　4.放松調整

 

　　放松的狀態(tài)并非妙手偶得,通過(guò)積極而科學(xué)的調整,放松會(huì )及時(shí)回到你的身邊。同學(xué)可以根據自己的偏好,選擇一兩種訓練方式,快速調整,讓放松成為自己的狀態(tài)。在臨近中考的時(shí)間里,考生在連續學(xué)習一兩個(gè)小時(shí)之后,可以用10分鐘的時(shí)間聽(tīng)一些輕松的歌曲,讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復,同時(shí)也有助于記憶水平的提高。在學(xué)習之余或休息時(shí),考生可以回憶自己過(guò)去在考試或其他事情中的成功事例,以增強自信心。在晚上睡覺(jué)前,考生可以采用穩定的、緩慢的深呼吸,一般連續多次,就可以達到平靜心情,消除緊張和不安,使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入一種平和、良好的狀態(tài)。