1、要接受焦慮。

 

　　面臨中考，其實(shí)沒(méi)有考生是不焦慮的考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區，往往把它當成一個(gè)消極的事物，其實(shí)焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個(gè)例子。同時(shí)焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒(méi)準備好，應該做點(diǎn)什么來(lái)彌補�？忌�可把自己最擔心的事情寫(xiě)在紙上，大聲讀兩遍之后，會(huì )發(fā)現這些東西都很好笑。

 

　　2、要調整認知

 

　　調整認知就是變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問(wèn)題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。舉例說(shuō)，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。如果是弊導思維方式的人會(huì )計算自己沒(méi)有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，則會(huì )計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著(zhù)考試的不斷深入，弊導思維的人會(huì )覺(jué)得自己丟的分數越來(lái)越多，會(huì )變得越來(lái)越焦慮。

 

　　考生要對自己的應試能力有正確、客觀(guān)的估計，從實(shí)際出發(fā)，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，專(zhuān)注于自己能做的事�；蛘哒乙粋�(gè)成績(jì)略好于自己的參照物，比較一下誰(shuí)的進(jìn)步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

 

　　3、要自我放松

 

　　學(xué)會(huì )放松，緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時(shí)候要滿(mǎn)要深，要把腹部膨脹起來(lái)，停1~2秒鐘再呼，呼的時(shí)候要慢要勻，呼時(shí)最好嘴微張，也就是“吸進(jìn)一大片，呼出一條線(xiàn)”，這樣你立刻就會(huì )感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

 

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

 

　　第三種方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的最快樂(lè )，最開(kāi)心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，打打球，找人聊聊天，或者做點(diǎn)家務(wù)活，這些都是一種放松。

 

　　4、要自我暗示

 

　　考生從根本上緩解緊張、焦慮要靠增強自信心，增強自信的方法：一是多看、多想、多說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn);二是多說(shuō)積極的話(huà)，多說(shuō)鼓舞士氣、增強信心的話(huà)。積極的自我暗示對穩定情緒、消除雜念、恢復自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”

 

　　也可以在情緒過(guò)于緊張時(shí)默念“放松、放松、放松”;心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”……通過(guò)暗示，減輕心理壓力，達到鼓舞斗志的目的。