有一個(gè)現象很奇怪，同學(xué)們自從踏入校園大大小小的考試也算是經(jīng)歷的不少，可是為什么一遇到考試還是會(huì )存在各種緊張呢?這其中一個(gè)很大的原因就是不自信，之所以不自信主要是因為對學(xué)過(guò)的知識沒(méi)有完全掌握。

 

　　另外，還有可能是有些同學(xué)的心理素質(zhì)確實(shí)比較弱，或者是學(xué)習壓力很大，總是容易設想不好的結果，越是緊張越是容易出錯，越容易向不好的結果發(fā)展，陷入這樣一個(gè)坑中，那就是無(wú)底深淵!

 

　　那么面對考試，同學(xué)們應該如何消除緊張、焦慮等心理問(wèn)題呢?眼看期末考試臨近，如果能在這之前找到解決方法，不知道有多少同學(xué)會(huì )重新找回考試的自信呢?那下面就給大家支幾招，幫助大家消除考前心理問(wèn)題，全身心準備期末考試。

 

　　1、認真對待考試前幾天的失眠。失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理負擔。如果硬睡睡不著(zhù)，不如靜靜地躺著(zhù)休息，不要過(guò)多去想考試的事情，千萬(wàn)不要對失眠過(guò)于擔心。

 

　　如果考試前一晚睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場(chǎng)，考生往往會(huì )一個(gè)激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不錯，所以凡事順其自然，不可過(guò)分要求，避免給自己太大心理壓力。

 

　　2、“貓頭鷹”型的人如何應付上午考試?有些考生習慣于夜間用功學(xué)習，夜越深精力越好。還有些考生為爭取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習慣。這兩種情況，都會(huì )使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，不會(huì )在夜間舉行，為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調整工作，逐步改變生話(huà)習慣，以適應考試的時(shí)間安排。

 

　　調整生物鐘，從臨考前兩周就要開(kāi)始矯正休息時(shí)間，堅持晚上9點(diǎn)30分睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床。開(kāi)始時(shí)可能怎么也睡不著(zhù)，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，睡不著(zhù)就看書(shū)，但第二天早6點(diǎn)，鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒(méi)睡好。這時(shí)一定不可賴(lài)在床上，堅持起床，到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過(guò)后，就會(huì )慢慢適應早睡早起的習慣了。

 

　　臨考前一周應按考試時(shí)間安排休息，早6點(diǎn)起床、運動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準時(shí)開(kāi)始復習，上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時(shí)間復習。這樣經(jīng)過(guò)一段適應訓練，臨場(chǎng)考試就不會(huì )有異常感覺(jué)了。

 

　　3、大多數考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現象。一聽(tīng)說(shuō)考試了，一聽(tīng)說(shuō)考試可能較難，或一進(jìn)考場(chǎng)就心慌得厲害，連別的考生考試用品準備得比自己多，別的同學(xué)心理比自己沉重都會(huì )加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現。

 

　　神經(jīng)質(zhì)表現一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致，也是過(guò)于謹慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多是由于對考試過(guò)于重視、求勝心切所致，如果滿(mǎn)不在乎或根本不關(guān)心，當然就不會(huì )產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。

 

　　因此，無(wú)論是中考還是期末考，考生在考試來(lái)臨前(已經(jīng)做好物質(zhì)準備后)，不妨都把考試當作學(xué)校的一次普通測驗，或者權且作為實(shí)力摸底考試，看看自己實(shí)力到底如何，這樣反會(huì )有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實(shí)際上是在心里降低考試的作用，這樣就會(huì )減弱你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰角度來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你保持一定的緊張度，有利于臨場(chǎng)發(fā)揮。

 

　　4、考前復習著(zhù)重力在自己薄弱的科目上。同學(xué)們在考前緊張，很大程度上是因為擔心自己沒(méi)有完全掌握的知識在考試中出現，那就針對自己的弱項來(lái)復習，已經(jīng)會(huì )的、掌握牢固的可以減少一些復習時(shí)間。這樣不僅相當于有了考前復習計劃，也是在給自己提升自信。

 

　　5、考前緊張什么都學(xué)不進(jìn)去時(shí)就停下來(lái)。有時(shí)候同學(xué)們因為考前焦慮而無(wú)法進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，腦子里各種對考試結果的假設，心里各種亂，什么都學(xué)不進(jìn)去，那干脆就先不要學(xué)了，當然也不能陷在各種假設和各種亂里面�？梢猿鋈ミ\動(dòng)一下，或者只是散散步，換個(gè)環(huán)境放空一下，不要想著(zhù)考試和復習，等心情平復一些后，再重新去學(xué)習。其實(shí)這是一個(gè)倒垃圾的過(guò)程，換一個(gè)環(huán)境，把各種假設和各種亂當做垃圾倒掉，清空大腦和心中雜念，重新再學(xué)習時(shí)當然效果更好。

 

　　小編寄語(yǔ)

 

　　我們都是從小“考”大的，可以說(shuō)考試經(jīng)驗豐富，如果連個(gè)期末考試都“對付”不了，豈不是白白考了這么多年?不僅是期末考試，就算是中考，我們也應該保持同樣的自信。