中考，作為國家向上一級學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著(zhù)一個(gè)人的命運，因此，有些考生對此有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。

 

　　但是，這種想法要適度。有的考生過(guò)度重視考分，把考試視為決定命運的戰場(chǎng)，把考分看作“命根”，不達目的誓不罷休，這種“一張考卷定終身”的思想只能造成考生過(guò)重的心理負擔，對考試有百弊而無(wú)一利。去年上海市高中階段學(xué)校招生錄取率約為97.1%，大多數的中考學(xué)生都能進(jìn)入適當的學(xué)校就讀。即使沒(méi)有考入理想的學(xué)校，社會(huì )也給人們提供了越來(lái)越多的成才機會(huì )，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。

 

　　事實(shí)上，你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時(shí)的學(xué)習情況決定的，因為中考的成績(jì)是以你平時(shí)的學(xué)習成績(jì)作基礎的。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，讓所有的中考生懷著(zhù)一顆平常心從容地走向考場(chǎng)，勇敢地面對考試才是最重要的。

 

　　考試心理障礙分析

 

　　考試焦慮是一種情緒反應，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著(zhù)應試前的學(xué)習、復習和備考，而且過(guò)分焦慮會(huì )在應試中帶來(lái)難以消除的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會(huì )損害應試者的正常心理活動(dòng)，甚至導致心理疾病(如焦慮癥)，常表現為心煩意亂，注意力不能集中，這對應試效果會(huì )產(chǎn)生直接影響，嚴重者還將影響正常的學(xué)習和生活。行為表現是心理過(guò)分緊張——怯場(chǎng);情緒低落——喪失信心;偶發(fā)事項等外來(lái)“刺激”使原來(lái)已知“信息”難于“提取”，對考試正常發(fā)揮帶來(lái)干擾等等。

 

　　考前心理準備

 

　　學(xué)會(huì )傾訴。當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾。

 

　　調整認識。要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，相信自己的學(xué)習基礎，考出相應的高一級學(xué)校是沒(méi)有問(wèn)題的。

 

　　動(dòng)機適當。學(xué)習活動(dòng)中低限度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，達不到預期的效果。如果動(dòng)機過(guò)于強烈，那么進(jìn)入考場(chǎng)，便會(huì )因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場(chǎng)”現象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來(lái)。當然，如果對考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動(dòng)機，也是考不好的。所以保持適當的學(xué)習和考試動(dòng)機，才會(huì )使學(xué)習活動(dòng)產(chǎn)生最佳效果。

 

　　學(xué)會(huì )休閑。緊張、繁重的復習難免有時(shí)會(huì )使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，置身于大自然的懷抱，轉換視野，保持樂(lè )觀(guān)情緒，從而達到調適緊張心態(tài)的目的�！　〖訌婂憻�。英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì )保證心理健康�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。

 

　　自我激勵。激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力，朝向所期望目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%至30%，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%至90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

 

　　科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結合，最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。

 

　　心理調適�？记皯�做到心態(tài)平和。一是學(xué)會(huì )自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進(jìn)行，慢慢便會(huì )在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學(xué)會(huì )積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀(guān)念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動(dòng)機產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用�？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復在心里告誡自己“沉著(zhù)、沉著(zhù)”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì )消除，從而消除焦慮，放松身心。