初三階段學(xué)習任務(wù)繁重，初三一整年始終充滿(mǎn)一種緊張的中考氣氛，同學(xué)們面對較以前更復雜的學(xué)習環(huán)境往往目不暇接，疲以應付，同學(xué)間你追我趕的競爭態(tài)勢必然會(huì )給學(xué)生帶來(lái)壓力，難免產(chǎn)生種種心理困惑和交際障礙。下面就和中考網(wǎng)小編一起來(lái)看看中考生過(guò)度焦慮怎么辦,希望對廣大考生有幫助!

 

　　避免過(guò)度焦慮的四種方法：

 

　　一、運用宣泄法。

 

　　當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、 飯吃不香、覺(jué)睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情 緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

 

　　二、采用理喻法。

 

　　用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實(shí)，理想與現實(shí)之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

 

　　三、采用意控法。

 

　　也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂(yōu)”自覺(jué)調節情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩健自如地應付考試。

 

　　四、充足睡眠法。

 

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提�？记叭� 果經(jīng)常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè )安定、氯硝安定等。注意適當的作息，適時(shí)地娛樂(lè )，科學(xué)地安排學(xué)習時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力; 合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過(guò)中考關(guān)。