中考就要到了，很多初三學(xué)員，心里壓力較大，害怕考不好，出現這樣的情況，該如何解決?下面就和中考網(wǎng)小編一起來(lái)看看中考考前心理緊張該如何調節?

 

　　一、要實(shí)事求是地同別人比較。比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據自身情況，提出恰當的要求，有的同學(xué)不顧客觀(guān)主觀(guān)條件的不同，把自己同別人“硬”比，結果越比越氣餒，越比自卑感越嚴重。例如，假如經(jīng)過(guò)努力，估計某次考試各科平均成績(jì)最多能達到90分，就不應強求自己一定要達到個(gè)別同學(xué)的滿(mǎn)分，否則，會(huì )造成失望。更不能在客觀(guān)條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無(wú)成;條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會(huì )邁向成功之路。在學(xué)習上，如果確實(shí)不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上;實(shí)在趕不上，還可另辟蹊徑，根據自己的長(cháng)處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒(méi)有道理的。

 

　　二、學(xué)會(huì )自我鼓勵。遇到挫折或失敗的時(shí)候，學(xué)會(huì )了自我鼓勵，便不會(huì )灰心，不會(huì )一蹶不振，反而會(huì )從挫折和失敗中接受教訓，增強信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹(shù)立了信心，自卑心理也就自然后退了。

 

　　三、要對挫折實(shí)事求是地進(jìn)行分析。例如，影響考試成績(jì)的因素有很多，如基礎不扎實(shí)、學(xué)習方法不對路、對學(xué)科有偏愛(ài)、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數人的智力是相差無(wú)幾的，即使智力上存在一點(diǎn)差別，也完全可以通過(guò)后天的努力得到彌補，把成績(jì)不好歸結為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現。

 

　　四、要實(shí)事求是地認識自己，俗話(huà)說(shuō)，尺有所短，寸有所長(cháng)，每個(gè)人都有自己的長(cháng)處和短處。

 

　　任何一個(gè)人，當只看到自己的長(cháng)處而不看短處，或者一味地夸大長(cháng)處掩蓋短處，就會(huì )產(chǎn)生自大心理;與此相反，如果一個(gè)人只看到自己的短處而看不到自己的長(cháng)處，于是就產(chǎn)生了自卑心理;一個(gè)人希望自己沒(méi)有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚長(cháng)處，以“長(cháng)”補“短”。當你認識到自己的短處可以彌補(更多的短處則可以克服)時(shí)，自卑心理也就沒(méi)有立足之地了。

 

　　中考生考前心理調節五大妙方

 

　　增強自信

 

　　要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正,只要預備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有題目的……

 

　　學(xué)會(huì )傾訴

 

　　一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感，因此，當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔……

 

　　加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境

 

　　科學(xué)研究證實(shí)，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本散步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬叫鳥(niǎo)啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精神抖擻……

 

　　科學(xué)作息

 

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，由于心“不用則滯”而“不養則瘦”�？记白詈鬀_刺中要勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉……

 

　　不斷進(jìn)行自我激勵

 

　　激勵可以使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力朝所期看的目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)受到激勵的人能力可以發(fā)揮至80%-90%…