面臨中考體育測試，很多同學(xué)認為自己身體素質(zhì)差，長(cháng)跑項目肯定很難達標。有關(guān)體育老師認為，從現在開(kāi)始，學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統訓練，提高長(cháng)跑成績(jì)并不難。三階段提高長(cháng)跑成績(jì)：專(zhuān)家認為，學(xué)生如果從現在開(kāi)始分3個(gè)階段進(jìn)行系統的訓練，就不難提高長(cháng)跑成績(jì)。

　　第一階段，從這學(xué)期開(kāi)始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計劃進(jìn)行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時(shí)間，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓練，學(xué)生基本可以具備長(cháng)跑1000米(或800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長(cháng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì )有呼吸困難的感覺(jué)。

　　第二階段，從下學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(cháng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測。學(xué)生可以自己進(jìn)行計時(shí)模擬測試。

　　專(zhuān)家說(shuō)，除必選項目長(cháng)跑之外，其他項目也同樣需要平時(shí)加強訓練，才能在考試中考出好成績(jì)。此外，學(xué)生要根據自身條件選擇個(gè)人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

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