重點(diǎn)

　　冷門(mén)項目不要怕，秘籍送你照著(zhù)練

　　知道了2019年中招體育考試考什么，可如何科學(xué)訓練、有效提高成績(jì)才是最關(guān)鍵的。

　　河南商報考學(xué)君邀請了鄭州楓楊外國語(yǔ)學(xué)校體育老師、北師大體育學(xué)碩士白曉亮分享了他多年組織參與中招體育備考的寶貴經(jīng)驗，希望能給家長(cháng)和考生提供幫助。

　　跳繩

　　跳繩項目相對是所有項目里難度最低的一項，訓練重點(diǎn)是雙腳跳繩、正向跳繩和單搖跳繩。

　　考查難點(diǎn)則集中在考生的上下肢協(xié)調配合情況，這個(gè)項目在考試中主要考查學(xué)生的協(xié)調性，持續完成一個(gè)單一動(dòng)作的速度耐力。

　　練習技巧：

　　跳繩技術(shù)難度不大，加強聯(lián)系有希望拿滿(mǎn)分。

　　白曉亮說(shuō)，跳繩一是對場(chǎng)地器材要求比較低，二是同學(xué)們還可以一起練，大家可以相互看著(zhù)去練，練習氛圍也比較重要。

　　“跳繩不受場(chǎng)地限制，有個(gè)一兩平方米的地方都可以，在家在學(xué)校隨時(shí)隨地都能練習。”

　　跳繩主要是上下肢配合能力的問(wèn)題，沒(méi)什么太大技術(shù)難度，只要平時(shí)加強練習，拿滿(mǎn)分的幾率還是挺高的。

　　白曉亮說(shuō)，跳繩項目首先練的是身體協(xié)調能力，是有氧練習，學(xué)生要切記從開(kāi)始到結束要保持一定的節奏。

　　“不能開(kāi)始很快，后邊不行了，要掌握好自己的節奏。”

　　項目二50米

　　50米項目日常的訓練重點(diǎn)在于考生的速度、素質(zhì)及腿部爆發(fā)力，訓練的難點(diǎn)集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺等環(huán)節的良好銜接。

　　在考試中，主要考查學(xué)生的腿部力量以及短距離快速跑的能力。

　　練習技巧：

　　在白曉亮看來(lái)，50米受場(chǎng)地限制比較多，影響因素只有兩個(gè)“一個(gè)是跑步的幅度，一個(gè)是頻率，是影響成績(jì)的重要因素。

　　在考試時(shí)，50米的準備動(dòng)作要準備充分，同時(shí)跑過(guò)了50米，學(xué)生不要馬上停下來(lái)，要在繼續往前跑至少20米。

　　項目四足球運球

　　這個(gè)項目日常訓練的重點(diǎn)集中在訓練考生的行進(jìn)間體前變向運球能力。訓練難點(diǎn)集中在考生腳踢球的部位和身體的協(xié)調配合。

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