01中考體育訓練第一階段

　　9月到10月：本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎。

　　在訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動(dòng)機能水平。

　　在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應以中等運動(dòng)訓練量為主。

　　02中考體育訓練第二階段

　　11月到1月：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項目必須具備的專(zhuān)項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。

　　本階段運動(dòng)量應以大運動(dòng)量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習任務(wù)繁重，面臨緊張期末復習考試時(shí)期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時(shí)間，但我們可爭取每個(gè)星期天給自己安排一定的訓練內容。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學(xué)習。

　　在期末考試之后，利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務(wù)。

　　03中考體育訓練第三階段

　　2月到3月：該階段時(shí)間約2個(gè)月。

　　要在第二階段大運動(dòng)量訓練的基礎上，調整運動(dòng)強度和運動(dòng)負荷，并逐步以提高和鞏固運動(dòng)成績(jì)?yōu)槟康摹?br />
　　在訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項身體素質(zhì)相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　04中考體育訓練第四階段

　　考試前的最后一個(gè)階段。

　　考生應在繼續提高身體素質(zhì)和運動(dòng)水平的基礎上，進(jìn)行完整技術(shù)練習。

　　多花些精力去練習弱項，而不必在已經(jīng)達滿(mǎn)分的項目上多下功夫了；而對于一些體育成績(jì)相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，則應以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結合個(gè)人特點(diǎn)，穩打穩抓。

　　考試前，學(xué)校會(huì )舉行一些模擬考試訓練等，從運動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應考試做好充分準備。

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