引體向上如何做得更多

　　作為中考體育的選項之一，引體向上經(jīng)常是頻頻遇冷，一所學(xué)校拿滿(mǎn)分的經(jīng)常是寥寥無(wú)幾。它不像跳繩、仰臥起坐，練習一下很快就會(huì )進(jìn)步，有的孩子練習了一個(gè)暑假還是拉不上去，只好放棄。其實(shí)，只要掌握好訓練方法，引體向上也沒(méi)有想象的那么難。

　　面向單杠，自然站立；然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，雙手分開(kāi)與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體(身體不能有任何附加動(dòng)作)；當下頜超過(guò)橫杠上緣時(shí)，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。

　　引體向上中，手承擔著(zhù)身體的重量以及運動(dòng)過(guò)程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會(huì )出現手抓不住單杠而不得不松開(kāi)掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強，但是引體向上卻做不了幾個(gè)的原因，因此需要加強對孩子進(jìn)行手部抓握力的練習，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

　　直角坐位拉讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時(shí)，兩腳跟觸地向后一點(diǎn)一點(diǎn)的退，盡量不要借助下肢的力量。整個(gè)練習過(guò)程身體始終保持垂直于地面。每組練習到手臂發(fā)脹為止。

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看