3分鐘跳繩，怎么跳得更多？

　　仔細對比2014年和2015年的中考體育評分標準不難發(fā)現，男女生的第一選項均有3分鐘跳繩，但是2015年的評分標準發(fā)生了變化，滿(mǎn)分14分要跳350個(gè)。這就意味著(zhù)，想得到滿(mǎn)分就要比以往多跳50個(gè)。

　　(正確的動(dòng)作技術(shù))

　　繩長(cháng)選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時(shí)，繩子剛好被拉直的長(cháng)度即為最合適的長(cháng)度。

　　技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當跳起時(shí)，不要過(guò)度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。

　　(容易犯的錯誤)

　　錯誤1：搖繩整個(gè)手臂發(fā)力

　　糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關(guān)節處系一個(gè)帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時(shí)提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕、肘發(fā)力，此方法可以改進(jìn)用整個(gè)手臂發(fā)力的問(wèn)題。

　　錯誤2：不用腳前掌起落

　　糾正方法：用一個(gè)軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動(dòng)作得到有效地改善。

　　(練習方法)

　　1.計時(shí)法

　　對于一些平時(shí)不鍛煉的孩子來(lái)說(shuō)，一下子要求他們連續跳3分鐘可能會(huì )有些吃力，效果也不是很好，建議剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可以采取循序漸進(jìn)的訓練方法，家長(cháng)可以從30秒計時(shí)開(kāi)始，每適應一段時(shí)間后增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時(shí)間內的鍛煉效果。

　　2.計數法

　　三分鐘跳繩的滿(mǎn)分是350個(gè)，同樣我們也可以采取在不計時(shí)的情況下，要求孩子循序漸進(jìn)地完成一定的次數，可以從50個(gè)開(kāi)始，然后100、150、200、250、300、350，不知不覺(jué)中達到滿(mǎn)分成績(jì)的個(gè)數。

　　3.限時(shí)計數法

　　以上兩種方法主要是針對剛開(kāi)始接觸跳繩訓練的孩子，在孩子適應了一段時(shí)間之后，我們可以采取限時(shí)計數法對孩子提出更高的要求，例如120個(gè)跳繩在1分鐘內完成，慢慢讓孩子體會(huì )考試時(shí)的節奏感。

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