同學(xué)們，中考即將來(lái)臨，九年寒窗苦讀，我們正在全面系統復習，力求以扎實(shí)的知識水平參加中考，發(fā)揮出自己的正常水平，以實(shí)現自己的愿望。

　　但據心理學(xué)家測試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的中考，精神壓力、心理負擔很重，嚴重影響成績(jì)的發(fā)揮�？紙�(chǎng)不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗。你的心態(tài)如何將直接影響復習迎考效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。那么怎樣才能更好的發(fā)揮自己真實(shí)的水平呢?下面提出幾點(diǎn)心理調適方法，供同學(xué)們參考。

　　一、保持良好心態(tài)，釋放最大潛力

　　良好的心態(tài)和積極、健康、樂(lè )觀(guān)的情緒是考生取得優(yōu)異成績(jì)的關(guān)鍵。在最后階段學(xué)業(yè)成績(jì)定局之后，心態(tài)積極健康，可以超水平發(fā)揮；如果情緒低落，心態(tài)消極，思維就容易出現障礙，反應速度遲緩，甚至連一些最基本最簡(jiǎn)單的題目也做不對了。為此，你要客觀(guān)評價(jià)自己，切忌好高騖遠和與人攀比。

　　二、優(yōu)化情緒，增強自信

　　每天我們都在進(jìn)行考前的強化訓練，怎樣看待考試的成績(jì)和考試過(guò)程中發(fā)現的問(wèn)題？我們要有意識地加以控制，并及時(shí)調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿(mǎn)的狀態(tài)。我們要用積極的態(tài)度解決考前暴露出來(lái)的問(wèn)題，不要把神經(jīng)繃得緊緊的，不能讓興奮點(diǎn)提前。而應該把最近的模擬試卷作為查找知識漏洞、平緩心態(tài)和積累心力的契機，學(xué)會(huì )延緩和儲存爆發(fā)力，留待最后的快樂(lè )的一躍�？忌�在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話(huà)語(yǔ)，來(lái)增強自信心。

　　三、注重過(guò)程，淡化結果

　　引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒(méi)法向父母交待等無(wú)端的擔憂(yōu)，這種擔憂(yōu)不僅于事無(wú)補，反而影響了平時(shí)的復習和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過(guò)程和結果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過(guò)多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。事實(shí)上，當我們一心撲在學(xué)習中，不去想與學(xué)習無(wú)關(guān)的事情，未來(lái)的結果是可想而知的。畢竟結果不是想出來(lái)的，而是做出來(lái)的！

　　四、認真復習合理安排

　　扎實(shí)的基礎知識是取得好成績(jì)的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的復習計劃，合理安排學(xué)習時(shí)間。在自己相對薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在自己強項的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)�？记懊刻於家�做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。晚間的作業(yè)要做到文理科搭配。習慣于開(kāi)夜車(chē)的同學(xué)，應從考前一周開(kāi)始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步，即在上午9—11點(diǎn)，下午2—5點(diǎn)達到最佳的情緒狀態(tài)。每位學(xué)生應以現在為起點(diǎn)，以考試日為終點(diǎn)，確立“漸入佳境”的學(xué)習狀態(tài)和生活節奏，建立自我調適系統，緩解并釋放心中的壓力，爭取將最佳狀態(tài)與考試時(shí)間重合。力爭贏(yíng)得“心態(tài)分”。

　　五、睡眠充足勞逸結合

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復習，這是得不償失的，但也不要過(guò)分注重睡眠的重要性，萬(wàn)一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類(lèi)藥物。

　　另外，在學(xué)習之余，可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調節，做到勞逸結合�？梢宰鲞m當的體育活動(dòng)，每天的做操，希望大家出力做，不要因為體育中考結束了，就把體育甩在一邊了。中考不僅是知識和能力的大比拼，也是心理的較量、體力的較量。但注意不要過(guò)于劇烈，以免使體能過(guò)度消耗和提前消耗。

　　六、飲食清淡營(yíng)養豐富

　　考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會(huì )干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè )等易引起精神興奮的飲品。

　　最后需要說(shuō)明的是，只要你在考試之前的學(xué)習過(guò)程之中，是付出了，努力了，最后實(shí)際成績(jì)不管如何，你都可以心安理得，問(wèn)心無(wú)愧。

　　同學(xué)們，考場(chǎng)是特殊的智力競爭場(chǎng)合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實(shí)的知識水平，良好的心理狀態(tài)在中考中取勝！

　　家長(cháng)朋友：孩子多年的拼搏，你們日夜的操勞，現在就到了該收獲的季節。中考是孩子成長(cháng)過(guò)程中一段重要的歷程。如何與孩子一起度過(guò)這段難忘的時(shí)光，幫助孩子實(shí)現成長(cháng)道路上最完美的飛躍，是家長(cháng)和老師義不容辭的責任。讓我們攜起手來(lái)共同努力，幫助孩子做好考前的系統復習、知識儲備、應試能力訓練和心理調適工作以取得最佳成績(jì)，開(kāi)啟孩子精彩人生的第一扇成功之門(mén)！

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