隨著(zhù)中考倒計時(shí)天數的減少，你們肩上的任務(wù)似乎越來(lái)越重，有些同學(xué)出現了緊張、焦慮的情緒，學(xué)習上注意力不集中，效率下降，甚至有人會(huì )失眠等等。所有這些都稱(chēng)為考前焦慮。今天主要和大家談?wù)�，如何調整心態(tài)，克服過(guò)度緊張，焦慮。

　　假如你在這種場(chǎng)景中，時(shí)間是6月10號，你有何感受？

　�。ňo張、不安、擔心、恐懼，想退出來(lái)、大腦一片空白等等）

　　中考是你們人生中所要面對的第一次重大考驗，也是人生的第一個(gè)轉折點(diǎn)面對這種重大考試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。這很正常，（但要適度）。但也有人緊張不起來(lái)，這倒是不正常了。

　　你們之所以出現緊張焦慮，很大程度上對自己應付中考的能力有懷疑，或者說(shuō)認為自己還沒(méi)有準備好。那么中考到底考什么？從哪些方面去準備？你準備的怎么樣啦？

　　一、中考考什么？

　　你們的老師經(jīng)常說(shuō)考綜合實(shí)力。綜合實(shí)力包括哪些呢？

　　學(xué)業(yè)成績(jì)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、考試策略，還有一個(gè)就是運氣。

　　例子：考試后，同學(xué)的疑惑：我本來(lái)該考多少多少分的，那些題目我都會(huì )，讓我現在做，肯定分數不止這些。

　　原因：此時(shí)此刻，你已經(jīng)不存在策略問(wèn)題、心理狀態(tài)問(wèn)題，甚至連身體狀態(tài)都調整的很好了。也就是說(shuō)你的綜合實(shí)力大大提高了。

　　如果對以上5點(diǎn)我們都準備的很好了，中考你也就勝券在握了。

　�。ㄒ唬�“運氣”

　　運氣是任何人都無(wú)法準備，但可以提醒你給自己一個(gè)好的心理氛圍-----少說(shuō)那些喪氣的話(huà)，令自己不愉快的話(huà)。

　　二、學(xué)業(yè)成績(jì)的準備。

　　經(jīng)過(guò)一年的緊張有序的復習，到了現階段，其實(shí)你已經(jīng)準備的很好了，只是你自己不知道而已。再說(shuō)了，在這最后的一兩周，成績(jì)的突飛猛進(jìn)已經(jīng)不現實(shí)了。盡管如此，我還是給你兩條建議：

　　1、對老師的安排“言聽(tīng)計從”做到有序復習，自然可以“水到渠成”

　　2、掃除影響學(xué)業(yè)成績(jì)的一切障礙，營(yíng)造一個(gè)寬松的人際環(huán)境。

　　備戰中考的過(guò)程中，我們每個(gè)人都有壓力，在壓力之下，我們變得敏感、多疑、脾氣暴躁，同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、甚至親子關(guān)系不再那么融洽。無(wú)論你們之間有什么樣的結，在這關(guān)鍵時(shí)刻，不是解決問(wèn)題的時(shí)候，請你們各退一步，擱置爭議，以后再去化解。至少不再激化矛盾。

　　接下來(lái)，我想請大家做一件事情，那就是請和你旁邊的同學(xué)握握手，請你對這個(gè)與你相處了三年的同學(xué)真誠地說(shuō)：你好！我相信你肯定行，我們一起努力！

　�。ǘ�）身體的準備

　　應對中考需要調動(dòng)全部的身心去應對的一件事情。有時(shí)候，身體的準備會(huì )起到?jīng)Q定成敗的關(guān)鍵。（大家一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)因為考試期間身體出了狀況，發(fā)揮失常的很多例子吧�。┙ㄗh我們的同學(xué)：

　　1、天氣熱了。注意飲食衛生，宜食用清淡的、富含蛋白質(zhì)的食物。注意防暑。

　　2、調整好生物鐘。有意識地調整作息時(shí)間，盡量參考中考的時(shí)間合理進(jìn)行安排�？荚嚠斕煲�比開(kāi)考時(shí)間提早2小時(shí)~2.5小時(shí)起床，因為這樣才能使在考試時(shí)大腦處于最佳工作狀態(tài)。

　　3、保證充足的睡眠。（原則上）

　　如果晚上睡眠時(shí)間不能保證，你可以中午睡個(gè)午覺(jué)。哪怕睡不著(zhù)，靜靜地躺著(zhù)，閉目養神也是一種休息。

　　問(wèn)題：假如失眠怎么辦？

　　失眠的原因有三種，第一種是神經(jīng)衰弱，需要看大夫。但也比較少見(jiàn)。

　　常見(jiàn)的是：第二種和第三種。

　　第二種 ：越想趕緊睡著(zhù)越睡不著(zhù)。（明天還要戰斗，為了保證明天精力充沛，我的趕緊睡著(zhù)）

　　對這種失眠，建議你

　　首先告訴自己：A、睡不著(zhù)，就是因為我不困。B、困了，我就會(huì )睡著(zhù) 。C、假如失眠就由它去吧。想著(zhù)睡不著(zhù)我就不睡拉到。這樣放松內心，反而能夠安然入睡。

　　第三種，不斷檢查自己是否睡著(zhù)了。睡著(zhù)睡著(zhù)就想，“我到底睡著(zhù)了嗎？”“我怎么還沒(méi)睡著(zhù)。”

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