2018中考:體育考試前飲食有講究

 

　　對于考生們而言，把握住體育的30分對于中考錄取至關(guān)重要，今天，就和大家分享4個(gè)飲食技巧，幫助大家取得更好體育成績(jì)。

 

　　現在起注意恢復體能

 

　　關(guān)于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

 

　　考試前三天，應簡(jiǎn)單地做些象征性的練習，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓練成績(jì)沒(méi)有達到預期的效果，依舊還進(jìn)行大運動(dòng)量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

 

　　考試當天早飯別吃太多

 

　　體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

 

　　多吃一些應季水果，補充各種營(yíng)養素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠斕�，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。