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2018年中考飲食4大注意事項

來(lái)源：中考網(wǎng)整理 作者：中考網(wǎng)編輯 2018-03-13 19:32:27

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　　2018年中考飲食4大注意事項
 
　　考前飲食注意事項一：多喝白開(kāi)水
 
　　考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應。
 
　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量�？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х�，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì )適得其反，影響睡眠質(zhì)量。
 
　　營(yíng)養專(zhuān)家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會(huì )使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
 
　　考前飲食注意事項二：多吃果蔬
 
　　水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。建議食譜中應保證每天有2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要 少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當增加一些。
 
　　考前飲食注意事項三：少吃煎炸食品
 
　　零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書(shū)就想吃些零食，但是又怕會(huì )吃胖，為此專(zhuān)家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
 
　　考前飲食注意事項四：保持一貫吃法
 
　　考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，建議飲食量都不要比平時(shí)增加或減少太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應和平時(shí)保持一致。
 
　　考試期間的飲食，主要要以清淡為主，不要大魚(yú)大肉，如果天氣燥熱，家長(cháng)就要為孩子準備一些清涼滋補的飲食了，緩解燥熱給學(xué)生帶來(lái)的煩躁�？傊记帮嬍巢灰^(guò)于隨意，上面的飲食注意事項還需家長(cháng)和孩子一起完成。

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