服裝穿著：有備無患，輕裝上陣

　　1、平時訓(xùn)練著裝單褂、單褲、跑步專用鞋即可，如果可以的話，還可以在單褲、褂里邊著短袖T恤和過膝蓋的運動短褲，方便了在天氣過熱和前邊的準(zhǔn)備活動大量出汗時輕裝上陣的準(zhǔn)備、使自己有備無患。

　　2、考試當(dāng)天：

　　最好穿相對合身的短T恤，女生穿有彈性的七分褲，男生穿短褲。不建議穿寬大的運動服考試，跑步、立定跳遠(yuǎn)時會增加阻力。

　　在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

　　襪子選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

　　運動鞋的選擇根據(jù)項目而定，一定要系好鞋帶。建議大家穿田徑慢跑鞋或者田徑鞋，這類鞋子鞋底薄，摩擦力較大，有助于提升立定跳遠(yuǎn)的成績。

　　昆明中考體育3月20-4月1日開考，收下這些干貨，50分妥妥到手！

　　考前鍛煉：有序進(jìn)展，不斷突破

　　考前兩周相信很多學(xué)校都會組織初三學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，而對于考前的訓(xùn)練，小編向昆明市第二十四中學(xué)的體育老師馬云波老師了解到應(yīng)當(dāng)注意的問題：

　　1、注意訓(xùn)練有序進(jìn)展，建議臨考試前在校期間和每周六日的不間斷體能保持和突破的強度訓(xùn)練。這樣可以強化和適應(yīng)自己的肺活量呼吸的節(jié)奏，促使自己能流暢舒適地通過考試，尤其通過男生1000米和女生800米的項目打下堅實的基礎(chǔ)。

　　2、考試當(dāng)天準(zhǔn)備活動，為了避免過早的準(zhǔn)備活動而造成正式開考前的身體又降溫的不良狀態(tài)。所以應(yīng)當(dāng)在考試前的20-30min內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)備活動訓(xùn)練，包括自身肢體的拉伸壓腿、拉筋等的環(huán)節(jié)。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看