對參加初三體育測試的考生而言，耐久跑是必測項目，也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目，無(wú)論是運動(dòng)員還是初練者，只要根據自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節奏分配體力，就能取得理想成績(jì)。

　　鍛煉中期要以速度耐力練習為主。練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

　　考生在冬季長(cháng)跑時(shí)，要選透氣性好的運動(dòng)服，不宜太厚。練習后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習�？忌�如果受傷或得病要及時(shí)就醫，暫停練習，等傷病好了再進(jìn)行練習。練習前，考生還要做充分的準備活動(dòng)，先熱身后活動(dòng)各關(guān)節，使各運動(dòng)器官順利進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

　　中長(cháng)跑時(shí)，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著(zhù)跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會(huì )增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著(zhù)重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長(cháng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。

　　中長(cháng)跑時(shí)，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落后于肌肉活動(dòng)的需要，所以跑一段時(shí)間后，會(huì )出現胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續跑下去的感覺(jué)，這種現象稱(chēng)為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現象。當“極點(diǎn)”出現時(shí)，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現象就會(huì )緩解，身體機能就會(huì )得到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。“極點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓練水平和鍛煉效果的過(guò)程，也是培養頑強意志和克服困難的精神的過(guò)程。

　　男生1000米跑和女生800米跑是田徑運動(dòng)中長(cháng)跑項目中的中跑，是考查考生心肺機能的項目，它的運動(dòng)特點(diǎn)是全程跑的速度也就是體力分配均勻才能取得最好成績(jì)，即從起跑開(kāi)始到跑完全程是勻加速的過(guò)程。

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看