影響短跑成績(jì)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節的柔韌性和協(xié)調性;還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jì)最相關(guān)。

　　1。合理正確的技術(shù)動(dòng)作

　　同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動(dòng)，全程要反復跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯誤，反復出現，就變成了大問(wèn)題。假如每一步的步幅能夠加長(cháng)5厘米，那么，50步就可以贏(yíng)得2。5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規范合理主要表現在跑的動(dòng)作結構上要更加符合運動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線(xiàn)性好，并且全程有良好的節奏感等�？傊�，能夠使運動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓練中將會(huì )獲得事半功倍的效果。

　　2。專(zhuān)項力量能力

　　力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開(kāi)基礎力量的訓練。在短跑運動(dòng)的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發(fā)力)和多次性力量練習(專(zhuān)項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動(dòng)中，我們更應該看重專(zhuān)項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數不會(huì )超過(guò)10次。而根據項目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運動(dòng)項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過(guò)程當中更需要的是力量持續作用于肌肉的能力，也就是專(zhuān)項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

　　3。速度能力

　　速度能力是核心。就短跑而言，過(guò)去的觀(guān)點(diǎn)一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來(lái)完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復次數不多，間歇時(shí)間較長(cháng)，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時(shí)間相對要短一些。有些同學(xué)的后程能力不好，其結果是專(zhuān)項成績(jì)也不會(huì )很好，分析的結果是該同學(xué)的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運動(dòng)員50米以?xún)鹊亩坛坦澴嗪芎�，強度也很高。那么，該運動(dòng)員的絕對步頻應該是不錯的;只不過(guò)是相對的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好。如果該同學(xué)通過(guò)針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專(zhuān)項成績(jì)和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

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