1、注意飲食護眼

　　專(zhuān)家表示，孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營(yíng)養專(zhuān)家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。所以，要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　2、注意飲食清淡

　　專(zhuān)家稱(chēng)，熬夜時(shí)晚餐應多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果：

　　適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，制成營(yíng)養完全而且豐富的果蔬汁。香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VitC，補充體能而且美容。3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。一根新鮮黃瓜、1/2勝豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。

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