初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這段緊張又興奮的時(shí)間，準畢業(yè)生們經(jīng)歷著(zhù)人生中第一次磨練，也許有些疲憊，也許正在焦慮，也許遭遇打擊，總結同學(xué)們面臨的各種問(wèn)題，加以分析和建議。其實(shí)問(wèn)題就是自縛的繭，調整心態(tài)，找到出口，就能破繭化蝶。

　　一、情緒篇：

　　自信放松——避免夸大問(wèn)題

　　心情故事：臨近中考，我感覺(jué)身體狀況很糟糕，時(shí)常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營(yíng)養品也沒(méi)用，去醫院檢查，醫生說(shuō)各項生理指標都屬正常，可我就是感覺(jué)身體不適，常常失眠，怎么辦?

　　分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì )不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

　　失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過(guò)于擔心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒(méi)有睡著(zhù)覺(jué)的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問(wèn)題的根本法寶。

　　建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認識和對待失眠、例假等生理現象和身體的不適，不要主觀(guān)夸大問(wèn)題的嚴重性，給自己積極的心理暗示，開(kāi)始學(xué)習前，用一分鐘時(shí)間想象最自豪、最愉快的畫(huà)面，并在心中默念三遍“我一定能高效復習”，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮地投入學(xué)習。另外，勞逸結合、一張一弛很重要。雖然主觀(guān)上想抓緊時(shí)間學(xué)習，但大腦在疲勞狀態(tài)下會(huì )罷工的。

　　合理宣泄———給心靈卸載

　　心情故事：越臨近中考感覺(jué)壓力越大。生活中一點(diǎn)小事就能引起情緒的波動(dòng)，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無(wú)法靜下心來(lái)學(xué)習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?

　　分析：初三階段的長(cháng)期高負荷學(xué)習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì )引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

　　建議：高速行駛的汽車(chē)在遇到障礙物、不平路段、車(chē)流擁擠時(shí)會(huì )減速，我們的學(xué)習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現厭學(xué)情緒時(shí)，不妨先放下手中作業(yè)，活動(dòng)一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來(lái)的精神壓力。一位高考狀元說(shuō)“有5個(gè)小時(shí)，我會(huì )用4小時(shí)學(xué)習1小時(shí)運動(dòng)，而這4小時(shí)所學(xué)知識要比我用5小時(shí)學(xué)的多，因為4小時(shí)的全心投入大于5小時(shí)焦躁情緒下的學(xué)習效果”。

　　另外，不要把所有的問(wèn)題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會(huì )更苦的�？梢愿�父母朋友說(shuō)說(shuō)，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、玩會(huì )兒球、做做操、大喊幾聲等，來(lái)舒緩壓力�？傊�，我們必須要學(xué)會(huì )解放自己，別讓心靈超載!

　　二、思維篇

　　唱唱反調——戰勝消極思維

　　心情故事：在數學(xué)摸底考試中，我遇到?jīng)]見(jiàn)過(guò)的題型，心一下子慌了，結果沒(méi)有掌控好時(shí)間，成績(jì)很差，還甚至影響了其他科目�，F在非常害怕在中考中出現類(lèi)似情況，因緊張而發(fā)揮不好，考不上重點(diǎn)怎么辦，可是越擔心，緊張越無(wú)法擺脫。
 

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