2016年體育中考即將于下個(gè)月中旬開(kāi)考。從上周開(kāi)始，衢州全市各初中學(xué)校的初三學(xué)生都陸續開(kāi)始了對體育中考項目的沖刺練習。
從明年開(kāi)始，體育中考有大變化，今年依舊延續原先的考試體制，主要分體質(zhì)健康水平和運動(dòng)技能素質(zhì)兩部分，總分30分。體質(zhì)健康水平是以平時(shí)測試情況來(lái)打分，運動(dòng)技能素質(zhì)就是學(xué)生們正在備考的內容，分兩類(lèi)自選項目，分別為第一類(lèi)測試項目(耐力)、第二類(lèi)測試項目(球類(lèi)、力量、田徑)，考生必須分別在這兩類(lèi)測試項目中選擇一項測試，成績(jì)計入中考總分。
考慮到中考總分差1分就可能與心儀的高中失之交臂，考生們都鉚足了勁奔著(zhù)拿滿(mǎn)分的目標在備考。為了讓考生們能考出好成績(jì)，3月24日，采訪(fǎng)了衢州市資深體育教師，總結了一份體育中考“通關(guān)攻略”，希望能為考生們提供參考。
田徑類(lèi)
項目：立定跳遠、實(shí)心球
技巧：掌握動(dòng)作要領(lǐng)，注意不要踩線(xiàn)
這兩項，曹杰也再一次強調了考生訓練和考試時(shí)都要注意規則，不要踩線(xiàn)，訓練前要做好準備活動(dòng)。比如實(shí)心球是原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球，不要助跑，不要雙腳同時(shí)離地，不要踩線(xiàn)。練習前要把肩充分地活動(dòng)開(kāi)，防止傷害事故。
“立定跳遠關(guān)鍵就在擺臂，你手臂能擺到哪，你就能跳多遠。”曹杰介紹，立定跳遠時(shí)手臂擺動(dòng)的幅度越大，越會(huì )帶動(dòng)軀體向前，越容易跳得遠。另外，考生跳遠時(shí)要注意不要只盯著(zhù)眼前或想要跳到的長(cháng)度，眼睛要向前看，盡量看向更遠的目標。
曹杰提醒考生，訓練時(shí)盡量選平坦又不過(guò)于堅硬的地面進(jìn)行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等，過(guò)滑的地面不宜練習。練習實(shí)心球時(shí)也要注意練習場(chǎng)地周?chē)h(huán)境，確認無(wú)人從投擲方向經(jīng)過(guò)時(shí)再做練習，確保練習安全。
耐力類(lèi)
項目：800米/1000米長(cháng)跑、游泳
技巧：調整節奏，呼吸、步幅配合
體育中考的游泳項目已在去年8月份考試結束，剩下的同學(xué)都要考長(cháng)跑項目。從進(jìn)入初中以后，耐久跑項目會(huì )伴隨孩子一直到大學(xué)畢業(yè)，每年必考必測，中考體育能否滿(mǎn)分關(guān)鍵就是看此項目。很多孩子提到長(cháng)跑就犯怵，其實(shí)掌握了這個(gè)項目的核心部分，就會(huì )覺(jué)得長(cháng)跑也是一種享受。
“耐力跑節奏很重要，呼吸和跑步的步幅都要配合起來(lái)，這樣跑起來(lái)的節奏才能快。”浙師大附屬衢州白云學(xué)校體育教研組組長(cháng)曹杰介紹，800米和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大，因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。
“要勻速跑，不要一下快一下慢，很容易消耗體力，反而會(huì )反效果。”曹杰表示，按照平時(shí)的訓練，一組跑步的學(xué)生中有一個(gè)跑得比較好的學(xué)生會(huì )領(lǐng)跑，帶領(lǐng)全組的節奏，平時(shí)跑得慢的學(xué)生只要跟上節奏，基本上也很容易滿(mǎn)分了。“考試的時(shí)候也會(huì )這樣，一組里會(huì )有學(xué)生領(lǐng)跑，后面的注意跟上節奏就沒(méi)問(wèn)題了。”
另外，曹杰表示，耐力的可塑性很強，要堅持訓練，在學(xué)校里可以利用大課間、體育課、傍晚等空余時(shí)間，到操場(chǎng)上跑兩圈。
“但要注意一方面要做好準備活動(dòng)，切忌空腹和飽腹訓練，另外跑完以后也不能立刻坐下或躺下，容易造成重力性休克，比較危險，應該到空曠的地方慢慢走一走，做做拉伸，這一點(diǎn)千萬(wàn)不能省略。”曹杰提醒。
球類(lèi)
項目：乒乓球對墻打、籃球行進(jìn)間上籃、排球墊球
技巧：不要犯規，考試不要緊張
說(shuō)起這三項球類(lèi)考試項目，曹杰毫不猶豫地說(shuō)，考生要注意考試時(shí)不要犯規。“像乒乓球、排球，其實(shí)技術(shù)含量都不高，很多學(xué)生平時(shí)都練得很好，但到考試的時(shí)候卻因為緊張亂了陣腳，尤其是乒乓球對墻打，是反差最大的一項，很容易出漏子。”曹杰說(shuō)，考生要調解好考試心理，另外注意不要犯規。
比如籃球，考試運球過(guò)程中籃球脫手后，如球仍在測試場(chǎng)地內，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續運球，計時(shí)不停表，所以也不要緊張。但一旦出現犯規行為，就可能取消當次成績(jì)，比如出發(fā)時(shí)搶跑、雙手同時(shí)觸球等，出現不必要的損失。
力量類(lèi)
項目：引體向上、仰臥起坐
技巧：多練
引體向上是男生普遍相對比較弱的項目，比較適合手臂力量比較強或者身體比較輕的男生。不過(guò)曹杰表示，這兩個(gè)項目都是可以通過(guò)多練習來(lái)提高成績(jì)。引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì )參與，這是健美中一個(gè)相當難的動(dòng)作，一個(gè)都做不了的人也不少。
平時(shí)練習主要集中在手臂力量的提升，比如直臂懸垂、屈臂懸垂等，具體可以咨詢(xún)自己的體育老師，只要方法得當，堅持練習，就會(huì )取得滿(mǎn)意成績(jì)，甚至能獲得滿(mǎn)分。
仰臥起坐也一樣，平時(shí)多練，就很有可能拿滿(mǎn)分。
-特別提醒
做足準備活動(dòng)，注意心理調整
好的考試成績(jì)，源于平時(shí)堅持不懈的練習。面臨即將到來(lái)的體育中考，體育老師們提醒考生，除了要注重平時(shí)的訓練外，也要注意訓練及考試前的準備活動(dòng)。
不管哪個(gè)項目，考前一定要做充分的準備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、拉伸韌帶等環(huán)節，做足15分鐘左右的準備活動(dòng)，把身體都活動(dòng)開(kāi)了，才能開(kāi)始訓練和考試。
另外，考生也要注意考試時(shí)心理的調整。不少考試項目都只有一次機會(huì )，很多考生因為緊張而在考試中頻頻失誤，就有些得不償失。事實(shí)上，體育中考的內容都比較簡(jiǎn)單，通過(guò)平時(shí)充分的練習，要相信自己能很好地完成，給自己鼓氣加油，考試時(shí)沉著(zhù)冷靜，注意考試規則，不要犯規，一般都能發(fā)揮出正常水平，取得滿(mǎn)意的成績(jì)。
歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看
