數數法

　　數數1、2、3……慢慢從1數到10，然后再從10數到1，有助于你從精神上放松，給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張。當你再回到工作中時(shí)，會(huì )發(fā)現注意力容易集中多了。

　　呼吸法

　　呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著(zhù)放松身心，做幾個(gè)深呼吸。

　　“逃離”法

　　離開(kāi)令你緊張的是非之地。站起來(lái)，走出學(xué)習地方，到走廊或戶(hù)外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

　　暴力減壓法

　　隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

　　寫(xiě)作減壓法

　　“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫(xiě)下來(lái)。在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì )感到情緒漸漸穩定下來(lái)。

　　香精水療法

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

　　顏色減壓法

　　對付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會(huì )讓情緒更加低沉。

　　冥想法

　　印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢坐下來(lái)，徹底放松自己，專(zhuān)注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì )隨意地思想，沒(méi)關(guān)系，堅持一段時(shí)間就會(huì )見(jiàn)到成效。忘記工作，讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。

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