分數至上的想法還是影響著(zhù)很多的學(xué)生及家長(cháng)，因此一些學(xué)生很容易因為成績(jì)的好壞造成情緒的波動(dòng)，嚴重的甚至產(chǎn)生心理問(wèn)題。資料顯示20%的考生存在考前焦慮綜合征。為此：

　　考生要有計劃

　　作為考生在整個(gè)備考階段要制定一個(gè)完整的學(xué)習計劃，關(guān)注點(diǎn)應該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績(jì)不理想也可以從計劃內找出原因，適時(shí)地調整學(xué)習計劃。

　　家長(cháng)不要營(yíng)造緊張氛圍

　　作為考生家長(cháng)，要引導孩子對成績(jì)、升學(xué)有正確的認識，而這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話(huà)能夠完成的，而是需要長(cháng)久累積起來(lái)的。

　　雖然家長(cháng)緊張中高考的心情能夠理解，不過(guò)提醒家長(cháng)應該保持“外松內緊”即不要營(yíng)造出對中、高考過(guò)于緊張的氛圍，而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關(guān)心是孩子能夠接受的，要建議在家長(cháng)對孩子的充分了解之上。

　　體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè )、冥想有助于緩解焦慮

　　雖然距離中高考還有很短的時(shí)間，不過(guò)即使從現在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于考生的發(fā)揮。

　　第一點(diǎn)，端正對于考試的態(tài)度，應該把考試看做是人生的一個(gè)組成部分，而不是全部。

　　第二點(diǎn)，考生及家長(cháng)都要認識到考前緊張是必然的，要學(xué)會(huì )接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

　　第三點(diǎn)，堅持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過(guò)程，即使在考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習上。

　　第四點(diǎn)，學(xué)會(huì )放松性冥想，學(xué)習勞累時(shí)閉目幻想下藍天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫(huà)面，來(lái)緩解心里的壓力。

　　第五點(diǎn)，在學(xué)習間歇可以聽(tīng)些舒緩放松的音樂(lè )。

　　第六點(diǎn)，出現焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無(wú)法緩解，應及時(shí)向專(zhuān)業(yè)的心理醫生尋求幫助。

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