現在起注意恢復體能

　　關(guān)于考前訓練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

　　考試前三天，應簡(jiǎn)單地做些象征性的練習，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓練成績(jì)沒(méi)有達到預期的效果，依舊還進(jìn)行大運動(dòng)量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

　　考試當天早飯別吃太多

　　體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應季水果，補充各種營(yíng)養素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠斕�，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　尿頻出汗無(wú)需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準備適應的過(guò)程，所以準備活動(dòng)尤為重要。王老師說(shuō)：“作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節、踝關(guān)節、腕關(guān)節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個(gè)項目測試結束，考生就會(huì )立刻知道自己的成績(jì)。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì )產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì )在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會(huì )影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì )出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，王老師表示，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過(guò)度緊張會(huì )導致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩定有很大關(guān)系。王老師表示，為了避免這種情況的出現，家長(cháng)在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來(lái)排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　長(cháng)跑最后一圈要盡全力

　　體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個(gè)項目。不同學(xué)生應根據自己長(cháng)跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導致影響最終成績(jì)。

　　考試當天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡(jiǎn)單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會(huì )的項目中要先求穩再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jì)。

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