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中考心理：考場(chǎng)30秒定心秘訣

來(lái)源：中考網(wǎng)整理 2014-06-05 18:06:12

中考真題

　　考場(chǎng)快速放松法
 
　�。�1）身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛。
 
　�。�2）做一次舒暢的深呼吸，徐緩、平靜地呼氣。呼氣時(shí)，對自己說(shuō)“放松”，想象著(zhù)“緊張”隨呼氣排出了體外。
 
　�。�3）做深呼吸時(shí)放松，把手臂懸于體側，感到溫熱的血流進(jìn)入雙手。想象著(zhù)“緊張”也隨之從指尖流了出去。
 
　�。�4）反復數次屈伸手指，放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。
 
　�。�5）輕微變換一下身體的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各處。
 
　�。�6）舒展你的雙臂、雙腿和腰背。
 
　�。�7）再做一次深沉而徐緩的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開(kāi)始做題。
 
　　以上這一過(guò)程大約在30秒鐘或更少的時(shí)間內就能做完。通過(guò)這樣的放松，可以解除考試中的慌亂與怯場(chǎng)等現象。

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