心理學(xué)上，消除考試焦慮的辦法很多，最重要的有三種：

 

　　1、自信訓練

 

　　產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對自己的評價(jià)過(guò)于消極。自信訓練通過(guò)使考試焦慮患者表達正常的情感和自信，扭轉消極自我意識來(lái)削弱考試焦慮。它分為兩大步驟：

 

　�。�1）學(xué)會(huì )察覺(jué)消極的自我意識

 

　　考試焦慮嚴重的人往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以，你必須學(xué)會(huì )仔細留心自己考前細微的生理變化。這時(shí)，你要做的是靜下心來(lái)，把這些朦朧的擔憂(yōu)寫(xiě)在紙上，逐條記好，使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價(jià)。

 

　�。�2）學(xué)會(huì )改變消極自我意識

 

　　例如，寫(xiě)下的一條是：“就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好？”對這種擔憂(yōu)，你應該用理智來(lái)分析。如果你一直學(xué)習認真，掌握的知識足夠，以往不那么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復習，為什么不能考好？

 

　　2、放松訓練

 

　　放松訓練是一種非常有效的心理療法，它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群，細心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達到整個(gè)身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

 

　　3、系統脫敏法

 

　　系統脫敏法是通過(guò)人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

 

　　假定你已經(jīng)掌握了放松訓練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

 

　　4、認知評價(jià)能力

 

　　如果應試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或對個(gè)人能力的估計低于考試難度的估計，都會(huì )產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會(huì )產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

 

　　5、知識經(jīng)驗

 

　　考試前期，應考者自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

 

　　上述成因，除健康狀態(tài)在短期內可得到明顯改善外，其它成因則屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。因此，健康狀況的改變尤其重要。

 

　　手在哆嗦腿打顫考試緊張怎么辦

 

　　適度緊張有利考試

 

　　考生在考前與考試中有點(diǎn)兒緊張、不安、擔心是屬于正常的心理現象。例如有的考生，進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，心跳加快，但答起卷子來(lái)就專(zhuān)心致志了。

 

　　考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于提高復習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進(jìn)入不了狀態(tài)，肯定會(huì )降低復習與考試效率的。適度緊張會(huì )充分調動(dòng)考生的觀(guān)察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復習的智力效應，有助于考生充分發(fā)揮，取得考試的好成績(jì)。

 

　　適度緊張不是焦慮

 

　　據我的調查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮癥，成為心理負擔，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的復習效率與考試的成績(jì)。誰(shuí)過(guò)分看重考前的適度緊張，誰(shuí)就會(huì )增加心理?yè)�負。因此，考生一定要區別開(kāi)適度緊張與考試焦慮癥。確實(shí)有很少的考生存在考試焦慮癥。高度的緊張，使他們無(wú)法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時(shí)手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動(dòng)降低，平時(shí)記住的東西考試時(shí)想不起來(lái)，思維遲鈍等�？荚嚱箲]癥使考生智力活動(dòng)明顯下降，在高度的考試焦慮癥狀態(tài)下會(huì )產(chǎn)生不同程度的怯場(chǎng)現象，嚴重影響考試成績(jì)。

 

　　考生心理活動(dòng)失調的程度可分為輕度怯場(chǎng)、中度怯場(chǎng)與重度怯場(chǎng)三種。輕度怯場(chǎng)，表現為平時(shí)熟悉的知識回憶不起來(lái)，但考生思路還正常，答卷活動(dòng)還能繼續下去。中度怯場(chǎng)，表現較多的為平時(shí)熟悉的知識回憶不起來(lái)，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場(chǎng)，表現為思想混亂，甚至出現心理活動(dòng)暫時(shí)中斷，雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場(chǎng)。