2014年中考考前心理輔導系列（一）

 

　�。�1）克服自卑、樹(shù)立自信。

 

　　對于自卑的學(xué)生，首先應該正確認識自己，不要妄自菲薄，我建議你冷靜客觀(guān)地對自己做一個(gè)評價(jià)，把自己所有的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處都找出來(lái)，并記在一個(gè)你經(jīng)�？吹降谋咀由�，時(shí)常用這些優(yōu)點(diǎn)提示自己。這樣做很有必要，因為你只有走出自卑的漩渦，才能樹(shù)立起信心。再就是正確認識中考。中考只是對學(xué)生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時(shí)間，都會(huì )有進(jìn)步。你對中考沒(méi)有信心，往往是因為過(guò)于注重跟別人比造成的，你看別的同學(xué)都在看書(shū)，都在拼命地學(xué)，于是自己就緊張。他們真的是在學(xué)嗎？他們其實(shí)和你一樣，也不一定能看進(jìn)去。如果你看不進(jìn)去，就去休息，什么也別想。你們三年所學(xué)的知識絕對可以應付考試了，只是缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗。只要心平氣和地接受現實(shí)，努力向上，那就值得肯定。不要與任何人比較，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì )出現情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復習時(shí)間，對復習講無(wú)疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機會(huì )，發(fā)現問(wèn)題，改善復習策略，提高成績(jì)才是根本。自己是否進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，如果沒(méi)有，根據自己的表現去找解決的方法，要多找老師和家長(cháng)溝通交流。要對自己有信心，如果平時(shí)都做到了，那么考試其實(shí)是水到渠成的事情。不要懼怕考試，讓你的復習環(huán)境輕松一些。不要逼著(zhù)自己去做完不成的事情，休息好對后面的沖刺很重要。剛開(kāi)始復習時(shí)，要回歸課本，做一些基礎和中等難度的題，全部復習完，再做難題也來(lái)得及�？傊�相信你自己這是最重要的。

 

　�。�2）合理定位、減輕壓力。

 

　　沒(méi)有理想，就沒(méi)有前進(jìn)的動(dòng)力，有的同學(xué)每天覺(jué)得自己過(guò)的稀里糊涂的，原因就是沒(méi)有一個(gè)明確的目標，沒(méi)有認真地想過(guò)我就要參加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目標定得過(guò)高，又會(huì )給自己造成巨大壓力。有的同學(xué)告訴我，我怕我考不上理想中的學(xué)校，每次一想到這里，就壓得我喘不過(guò)氣來(lái)。分析一下他的學(xué)習情況，目標確實(shí)有些過(guò)高了。還有一位同學(xué)告訴我，她如果每次月考前進(jìn)100名的話(huà)，中考前就可以進(jìn)入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習之中了，但名次的進(jìn)步不是以我們主觀(guān)意志為轉移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實(shí)際的目標，不但不會(huì )起到積極的推動(dòng)作用，還會(huì )產(chǎn)生強烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無(wú)效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。目標的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。這就需要我們正確看待自己、定位自己，理智地面對自己的實(shí)際水平，科學(xué)訂立目標。目標經(jīng)過(guò)努力能夠實(shí)現，我們才能信心十足地投入復習。

 

　�。�3）調整情緒、保持樂(lè )觀(guān)。

 

　　有的同學(xué)在復習過(guò)程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書(shū)、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復向別人絮叨，擔心成績(jì)不好和反復琢磨考試答案、猶豫不決等。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉變?yōu)樯�理的異樣，引發(fā)很多身體的不適。這時(shí)，必須積極地調整自己，多想一些能讓自己愉快的事，從那種不健康的情緒中擺脫出來(lái)。提幾個(gè)小建議，連續學(xué)習40分鐘應進(jìn)行10分鐘左右的休息，見(jiàn)縫插針去戶(hù)外做一些運動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。運動(dòng)強度以運動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習為準。還有的學(xué)生說(shuō)，“平時(shí)多笑一些，對緩解緊張很有效。”“同學(xué)之間多做一些積極的交流。”

 

　�。�4）積極暗示、肯定自我。

 

　　有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以，應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。如果將初三復習的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復習到現在，考生準備已經(jīng)比較充分了，也就是說(shuō)你已經(jīng)具備了參加中考的實(shí)力，你已經(jīng)行了，而自己可能還沒(méi)有意識到。以后的每一天，哪怕再多學(xué)一個(gè)知識點(diǎn)，多做一道題，就有多了一分把握。接下來(lái)，按自己的節奏繼續復習，然后自信滿(mǎn)滿(mǎn)地考試就夠了。

 

　　另外懷疑自己時(shí)、沮喪時(shí)可以提醒自己：“我一定行，沒(méi)有必要背負壓力。”再如：“我今天精神特別好，學(xué)習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會(huì )有問(wèn)題……通過(guò)暗示，減輕心理壓力。