對于今年參加中考的考生來(lái)說(shuō)，體育備考已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段。近日煙臺芝罘區教體局公布了今年的中考體育相關(guān)政策，中考體育將在5月7日—12日進(jìn)行。離考試還有十多天的時(shí)間，考生應該進(jìn)行哪些準備？在備考中應該注意哪些事項？昨日，記者采訪(fǎng)了煙臺十中體育教研組組長(cháng)孫立坤老師，有著(zhù)多年體育教學(xué)經(jīng)驗的孫老師給考生提出了應考建議。

 

　　遇到“跑步極限”時(shí)，要加大步子與擺臂幅度

 

　　昨天下午，記者在十中校園內看到，初四的學(xué)生們正在操場(chǎng)上進(jìn)行跑步訓練。孫立坤老師告訴記者，現在考生體育備考也進(jìn)入了沖刺階段，所以訓練強度逐漸加大，特別是對800米和1000米，每天學(xué)校都會(huì )組織學(xué)生進(jìn)行跑步訓練。

 

　　對于跑步的訓練，孫立坤提醒考生起跑第一圈要掌握好速度和節奏，不能慢下來(lái)，否則最后一圈想要追趕上來(lái)會(huì )很吃力。他建議，女生800米想取得滿(mǎn)分，第一圈速度要保持在1分30秒之內，男生1000米要想拿滿(mǎn)分，第一圈要在1分20秒之內。“合理分配體力很重要，考生要根據自己的體質(zhì)來(lái)制訂戰術(shù)。”孫立坤說(shuō)。

 

　　800米（女）、1000米（男）的檢測是許多考生最打憷的項目。孫立坤介紹，在中長(cháng)跑訓練過(guò)程中，保持穩定頻率的呼吸至關(guān)重要，對此應適當加以訓練，注意呼吸要與跑步時(shí)的步伐相協(xié)調。訓練時(shí)要學(xué)會(huì )控制好腰和肩的擺動(dòng)協(xié)調，調整好擺臂姿勢和腿部動(dòng)作，跑步時(shí)盡量不要讓上身左右晃動(dòng)，以節省體力。孫立坤提醒考生，須切記不能超負荷鍛煉，應結合個(gè)人的體力狀況進(jìn)行。孫立坤建議考生們遇到“跑步極限”時(shí)，在分散注意力的同時(shí)盡量加大步子與擺臂的幅度，另外，盡量養成“沖刺”的好習慣。

 

　　立定跳遠，蹬地有力跳得高才能跳得遠

 

　　“就立定跳遠來(lái)看，整體素質(zhì)都差不多，現在需要的是技術(shù)方面的鍛煉�？忌鷳�謹記，蹬地有力快速并保證高度，這樣才能跳得遠。”孫立坤說(shuō)，立定跳遠有一定的技術(shù)性也有危險性，不注重做熱身準備活動(dòng)很容易拉傷，所以考生一定要在老師的指導下進(jìn)行。有些考生訓練時(shí)存在蹬地效果不明顯，起跳缺乏彈性；空中沒(méi)有形成展體、收腿技術(shù)動(dòng)作。孫立坤建議考生可利用樓下的平地、樓梯等地方做以下練習：縱跳、臺階交換跳等引導方式練習，以提高腳部踝關(guān)節蹬地的效果；雙腿原地觸胸跳、利用斜坡由坡底向坡頂跳可有效解決空中收腿技術(shù)�？忌�在訓練時(shí)要注意上下肢的動(dòng)作應配合協(xié)調，起跳前將重心降低，落地時(shí)做好緩沖動(dòng)作。

 

　　另外兩項，孫立坤建議，考生可充分利用課余時(shí)間進(jìn)行練習，女生仰臥起坐項目相對比較簡(jiǎn)單，就是需要多加練習；男生的引體向上項目要注意別用蠻力，練習時(shí)雙手握距要寬，保持身體直上直下，盡量避免二頭肌用力，掌握好節奏。

 

　　應考飲食要注意，不建議飲用功能性飲料

 

　　“現在已到了考前的沖刺階段，建議考生‘五一’后鍛煉時(shí)就不要再加量了，應該適時(shí)地降低強度，保持運動(dòng)頻率就好。另外，‘五一’假期中，家長(cháng)和考生們一定要注意運動(dòng)安全，不要在考前受傷。”孫立坤告訴記者，每年中考前總會(huì )有考生因為運動(dòng)不當而受傷，有的因為打籃球扭傷腳踝，還有的考生跟隨父母外出游玩崴了腳，錯過(guò)了考試和補考的機會(huì )，白白損失掉了分數。

 

　　對于中考體育前的飲食，孫立坤表示，家長(cháng)們只要保證考生們有充足的碳水化合物攝入就可以了，飲食不要太油膩�？荚嚠斕�，考生考前1小時(shí)左右進(jìn)食，多吃易消化吸收的食物，備好充足的水，切忌空腹與飽腹。孫立坤表示，他個(gè)人不推薦考生喝功能性飲料，白開(kāi)水放點(diǎn)食用鹽就挺好，運動(dòng)功能性飲料對成績(jì)并沒(méi)有幫助。