“我孩子晚上睡覺(jué)總夢(mèng)見(jiàn)考試，很多題都不會(huì )做。”中考一天天臨近，許多家長(cháng)都在反映孩子的緊張裝填。初三老師建議，考前幾天要注重調節心態(tài)，調整作息，考生的知識水平基本定型，因此不必緊張“沖刺”，而要做好“緩沖”。

　　學(xué)會(huì )排解壓力

　　臨考前，是心理變化的“活躍期”，一些考生容易想東想西、患得患失。“萬(wàn)一差幾分沒(méi)考到重點(diǎn)高中怎么辦”“考試會(huì )不會(huì )太難”……這是情緒緊張的具體表現，主要由疲勞戰術(shù)和過(guò)度焦慮引發(fā)，屬于正�，F象，考生需運用各種有效方法緩和緊繃的神經(jīng)。

　　如何排解壓力，放松心情？往屆考生建議，緊張時(shí)不妨放下書(shū)本，做自己愛(ài)做的事。不要整日坐在書(shū)桌旁，也要適度運動(dòng)，“運動(dòng)后稍微出些汗，不但能放松疲勞的神經(jīng)，還有助于睡眠。”

　　考前家長(cháng)少叮囑

　　中考前，不少家長(cháng)請假在家照顧孩子生活，由于過(guò)度關(guān)心，反而影響了孩子心情。一位考生說(shuō)，母親每天都要反復叮囑“別忘了把錯題再看一遍”“復習時(shí)不要遺漏重要知識點(diǎn)”，有時(shí)候還會(huì )問(wèn)“今天吃得好不好”“睡覺(jué)時(shí)有沒(méi)有蚊子咬”等，讓他更加不安、煩躁。還有些家長(cháng)在家偷偷給老師打電話(huà)，詢(xún)問(wèn)孩子能否考入理想中學(xué)等，被孩子知道反而加重其心理負擔。

　　教育界人士建議，考前，家長(cháng)要少叮囑。即使請假在家，也不必時(shí)時(shí)圍著(zhù)孩子轉，不要刻意改變原有生活節奏，維持平常狀態(tài)就好，考生有什么想法要及時(shí)和父母溝通，不要悶在心里。心理專(zhuān)家還提醒家長(cháng)，可根據孩子性格特點(diǎn)，創(chuàng )造適合他們的復習環(huán)境。如性格開(kāi)朗的孩子，家庭環(huán)境輕松一點(diǎn)，不回避“考試”、“緊張”等詞匯；而對考試心理負擔較大的孩子，多給他們獨處的時(shí)間，不要回避他們的目光。

　　調整作息平衡膳食

　　考前幾天的身體狀況十分重要，“挑燈夜戰”、晚睡早起都不可取，要逐漸調整生物鐘，減少復習時(shí)間，保證每天八小時(shí)以上睡眠。

　　考試期間，家長(cháng)也要注意保障孩子充足的營(yíng)養和休息�？荚噧商熘�，考生的飲食不能過(guò)于油膩，早餐最好選擇易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿、面包、蛋糕、包子等。午餐和晚餐注意葷素搭配，外加一份清淡且高營(yíng)養的湯。有午休習慣的考生也可小憩，但家長(cháng)應該把握好時(shí)間，以免錯過(guò)下午的考試時(shí)間。

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