孩子自己排解壓力的方法(父母可以建議孩子去做或監督孩子去做)

　　1.找朋友交流。當孩子自己覺(jué)得壓力很大的時(shí)候，可以找一個(gè)自己平時(shí)比較聊得來(lái)、頭腦也比較冷靜的人好好交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)。也可以考慮給要好的朋友寫(xiě)封信，把讓自己覺(jué)得心情壓抑的東西都寫(xiě)出來(lái)，這種方法可以讓孩子自己靜靜的梳理一下自己的內心。

　　2.適當的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。喜歡音樂(lè )的孩子可以利用自己上下學(xué)，或者課間的時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )放松一下自己的精神。最好以一些輕音樂(lè )和舒緩的流行音樂(lè )為主。這些音樂(lè )不僅可以讓孩子們緩解疲勞，還可以讓孩子們心態(tài)和情緒更加穩定。但是要注意：絕對不要邊學(xué)習邊聽(tīng)音樂(lè )。

　　3.務(wù)必保證充足的睡眠。孩子們在經(jīng)過(guò)了一整天緊張的學(xué)習之后，最好在晚間11點(diǎn)左右上床入睡。因為夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)段是人體的許多重要器官夜間休息的時(shí)間，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當的休息，不但會(huì )影響第二天的學(xué)習效率，而且長(cháng)期下去，身體累垮了想努力學(xué)習也不行了，更嚴重的是，如果到了中考的時(shí)候身體狀態(tài)沒(méi)有調整好，那后果是不堪設想的。

　　4.每周保證固定的時(shí)間去參加團體體育運動(dòng)。孩子們到了初三，學(xué)習和作業(yè)的壓力都明顯大了許多。但是孩子也不能整天盲目機械的學(xué)習，適當的團體運動(dòng)是孩子初三所必需的活動(dòng)。一方面，可以幫助孩子放松身心，增強身體素質(zhì)，為中考體育項目做準備;另一方面，也可以讓孩子積極的融入同齡人的圈子，這一點(diǎn)很重要，因為當孩子被孤立的時(shí)候，也就是很容易形成很大壓力的時(shí)候。

　　父母幫助孩子排解壓力的方法(父母可以選擇性的執行)

　　1.父母不要在考試前給孩子太多“特殊對待”孩子們身上的壓力其實(shí)很多都是家長(cháng)給的。有很多父母到了考試之前都會(huì )給孩子做些好吃的啊，買(mǎi)些新東西啊，或者買(mǎi)些補腦的保健品之類(lèi)的。其實(shí)，不知不覺(jué)的，孩子就會(huì )因為這些“特殊對待”而感受到了來(lái)自考試的壓力。這是我們都不想看到的。其實(shí)考試前“最好的狀態(tài)”就是“和平時(shí)一樣的狀態(tài)”，這樣不但不會(huì )出現因為“特殊對待”而“鬧肚子”的突發(fā)事件，也可以讓孩子的情緒更加穩定，心態(tài)更加平穩。

　　2.父母盡量不要給孩子每次考試都制定目標中考臨近，孩子們的考試也日益增多，家長(cháng)盡量不要每次考試都跟孩子制定一個(gè)硬性的目標，過(guò)高的尤其不要。中考前的考試多是用來(lái)查漏補缺的，找到問(wèn)題解決問(wèn)題才是王道，一時(shí)的分數高低并不重要。家長(cháng)們也不要因為孩子一次考試沒(méi)有考好就給予過(guò)多的責備和訓斥，這樣會(huì )給孩子造成心理陰影，到了中考的時(shí)候心理負擔會(huì )很重。

　　3.父母要積極的與孩子溝通交流幫助孩子排解心理壓力需要認真傾聽(tīng)孩子的心聲，絕對不能每天只關(guān)注孩子的學(xué)習和成績(jì)，但是卻不顧孩子的心理狀態(tài)。要想幫助孩子首先要了解孩子，了解他們的心理壓力是什么、壓力到底來(lái)自何處。所以，父母首先要抽出時(shí)間和孩子面對面地交談，認真聆聽(tīng)孩子的傾訴。在溝通的過(guò)程中，建議父母多提一些自己的切身經(jīng)歷，用自己的感觸去跟還自己交流，只有父母肯把自己的心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子的真實(shí)情況，也才能針對問(wèn)題給孩子以實(shí)際的幫助。

　　需要注意的是：父母跟孩子交流的時(shí)候應該避免說(shuō)教成分，孩子現在都處于青春期，心里面或多或少都有一些叛逆的成分。爸爸媽媽們要讓孩子知道，壓力人人都會(huì )有，你的孩子有壓力，別人家的孩子也有壓力，就算家長(cháng)自己也有各種各樣的壓力，所以讓孩子不用因為自己的壓力形成太多心理負擔。而且這樣，孩子對父母的話(huà)也就比較容易聽(tīng)進(jìn)去。同時(shí)，父母也應該告訴孩子自己作為家長(cháng)是怎樣應對困難、克服壓力的，給孩子樹(shù)立一個(gè)實(shí)際的榜樣，以增強孩子的勇氣和信心。

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