1、雜食：雜食充分體現食物互補的原理。日本提出“每天至少吃30種食物”，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營(yíng)養素的保證。

　　2、慢食：一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)，可以減肥、美容、防癌、健腦。

　　3、素食：原意為“基本吃素”，而不是一點(diǎn)葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。

　　4、早食：即三餐皆需早。早餐早食還是一天的“智力開(kāi)關(guān)”；晚餐早食可預防疾病。

　　5、淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱(chēng)“三害”，一個(gè)“淡”字可解。

　　6、冷食：低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。

　　7、鮮食：絕大多數食物均以新鮮為上，許多“活營(yíng)養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。

　　8、潔食：“干凈”包括無(wú)塵、無(wú)細菌病毒以及無(wú)污染物。

　　9、生食：并非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

　　10、定食：定時(shí)定量進(jìn)食，久之形成動(dòng)力定型，是最佳的養生之道。

　　11、稀食：食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質(zhì)。

　　12、小食：三頓正餐外的小餐稱(chēng)為“小食”，具多重功效。
 
　　13、選食：新世紀已進(jìn)入個(gè)體營(yíng)養時(shí)代，應根據自身情況來(lái)選擇食物(甚至可根據個(gè)體基因類(lèi)型)，使營(yíng)養更具針對性。

　　14、斷食：即在一定時(shí)間內，一頓或一天不進(jìn)食，可徹底地排除體內毒素。

　　15、干食：干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周的神經(jīng)末梢，而起健腦作用。

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