距中考體育測試不到半年時(shí)間，初三生們?yōu)榱说脻M(mǎn)分而拼命鍛煉，體育老師提醒，寒假是鍛煉的好時(shí)機，考生即使爬爬樓梯也能起到提升身體素質(zhì)的作用。

　　寒假時(shí)間雖不長(cháng)，但對初三生很重要。有的同學(xué)寒假前刻苦鍛煉，但一放假就放松要求，結果開(kāi)學(xué)時(shí)很難找回狀態(tài)。因此，初三生在假期可以給自己布置一些體育作業(yè)，主要是體能訓練。例如，買(mǎi)一塊小腳墊練習原地向上高跳或團身跳，每天3組，一組15個(gè)。

　　家住樓房的考生也可背著(zhù)書(shū)包跑樓梯鍛煉�？忌�不要小看爬樓梯，其實(shí)運動(dòng)強度很大。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多四分之一�？忌�在爬樓時(shí)要掌握好速度與時(shí)間。一開(kāi)始要慢，適應后可逐步加快速度或延長(cháng)時(shí)間，但不要過(guò)于劇烈，否則會(huì )增加心肺負擔。如發(fā)現不適，要立即停止鍛煉。身體有些肥胖的考生容易加大對膝關(guān)節的壓力，不宜選用此種運動(dòng)方式。

　　考生在運動(dòng)前也要先分析自己的情況。有些考生長(cháng)期運動(dòng)，就沒(méi)必要專(zhuān)程練習，保持平時(shí)的狀態(tài)就可以。而那些平時(shí)不怎么愛(ài)運動(dòng)的初三生，就要加把勁兒了，運動(dòng)能力的提高可并非一朝一夕。

　　初三生參加體育鍛煉要牢記安全第一。如果考生有心臟病、高血壓等不宜運動(dòng)的疾病，一定不要勉強�？忌�在鍛煉時(shí)還要選擇好運動(dòng)場(chǎng)地，立定跳遠等項目一定不要在柏油路、磚地、水泥地上進(jìn)行，很容易損傷關(guān)節、拉傷肌肉。每次運動(dòng)前，準備活動(dòng)要充分，哪怕是簡(jiǎn)單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則達不到鍛煉的目的，還容易讓自己受傷。
 

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看