教育部明文規定，每日睡眠時(shí)間：小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)，但9成學(xué)生 “起得比雞早，睡得比狗晚”，睡眠時(shí)間不達標！

　　全國有逾七成中小學(xué)生睡眠不足，加上現在的學(xué)業(yè)較重，許多孩子都是哈欠連天、精神不振，白天上課特想打瞌睡，大大影響了學(xué)習效果。下面介紹幾種助眠食物，希望孩子有一個(gè)好的睡眠。

　　一、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì )刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì )經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時(shí)，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì )減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

　　因此，可以通過(guò)補充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物有：燕麥(每克中含松果體素1．79微克)，食用60克可助眠；甜玉米(每克含松果體素1．73微克)，應食用60克；番茄(每克含松果體素0．50毫克)，睡前可喝番茄汁一杯；香蕉(每克含松果體素0．46微克)，睡前可食用220克。

　　燕麥是很有價(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

　　煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

　　同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì )更佳。

　　玉米屬于含鈣食物，鈣具有安定神經(jīng)作用，睡前可喝點(diǎn)玉米湯等助眠。

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