中考在同學(xué)們心目中所占的地位有多么重要是眾所周知的，也正是因為它非同尋常的重要性與意義，同學(xué)們在面對中考時(shí)都會(huì )感到不同程度的壓力與緊張。從正面來(lái)看，適度的壓力感與緊張感可以使同學(xué)們的身心都保持一種興奮的狀態(tài)，注意力高度集中，思維積極活躍，有利于考試時(shí)發(fā)揮出個(gè)人水平。

　　但是，相當多的同學(xué)因為壓力過(guò)大、緊張過(guò)度，負面的影響遠遠超過(guò)正面影響，以致出現了一定程度的行為困擾和心理障礙，主要表現在：針對考試出現了錯誤的認識，對自己能否通過(guò)考試產(chǎn)生懷疑，并不斷夸大自己的失敗以及由此而引發(fā)的憂(yōu)慮、緊張與恐懼，在考試過(guò)程中不能很好地集中注意力，并出現記憶減退、思路堵塞、推理能力下降等現象。更嚴重的還可能會(huì )引發(fā)軀體癥狀，比如血壓升高、心跳加快、肌肉緊張、手部痙攣、頭暈、失眠等。

　　那么，如何消除緊張與壓力所帶來(lái)的不良影響？筆者建議同學(xué)們先從調理身體入手，主要包括兩個(gè)方面，一是作息，二是飲食。

　　許多同學(xué)在復習階段為了爭分奪秒，常有“開(kāi)夜車(chē)”的情況出現，甚至不少同學(xué)已經(jīng)習慣了深夜學(xué)習。鑒于目前課業(yè)負擔沉重，復習備考更是緊要關(guān)頭，而深夜相對安靜，比較容易專(zhuān)心致志，筆者認為同學(xué)們這樣做也無(wú)可厚非。

　　同學(xué)們需要注意的是：如果你不是習慣了長(cháng)期“開(kāi)夜車(chē)”，而只是在復習階段“突擊”的時(shí)候才這樣做，那就要注意選擇適當的時(shí)機調整自己的作息時(shí)間與考試同步；如果你長(cháng)期以來(lái)已經(jīng)適應了深夜學(xué)習，那么就要注意讓白天的休息時(shí)間避開(kāi)考試時(shí)間。這樣做的道理在于，人的身體總有疲勞的時(shí)候，不可能24小時(shí)都處于高峰期，如果你的休息時(shí)間與考試時(shí)間重合，到時(shí)候就會(huì )影響答題效果，并且很可能因此加劇憂(yōu)慮、緊張、恐懼等不良情緒。

　　“開(kāi)夜車(chē)”畢竟不是人體正常的作息，因此許多同學(xué)會(huì )借助咖啡、濃茶等飲品來(lái)提神。這些飲品中含有咖啡因，能使人亢奮，但同時(shí)也對人體的正常運轉有著(zhù)一定程度的損害，所以筆者建議同學(xué)們最好不要過(guò)多地飲用咖啡、濃茶，尤其是在考前的幾天。此外，刺激性強的食物和油膩的食物也最好不要列入食譜，在外面吃飯要注意飲食衛生，以免因腸胃不適而影響健康狀況。香蕉、柑橘、番茄、核桃、牛奶等食物有助于情緒穩定，緩解壓力，同學(xué)們不妨根據自己的飲食喜好有意識地補充一些，也會(huì )有一定的積極效果。

　　憂(yōu)慮、恐懼等負面情緒的產(chǎn)生，一個(gè)很重要的原因就是同學(xué)們對于考試樹(shù)立了錯誤的認識，過(guò)高地估計了考試的重要性，對考試結果抱有過(guò)高的期望。心理學(xué)家指出，超出正常水平的期望值會(huì )使得針對任務(wù)本身的緊張度也達到較高的水平，進(jìn)而影響完成任務(wù)時(shí)的正常發(fā)揮。也就是說(shuō)，超過(guò)一定程度的期望值自然會(huì )引起高水平的焦慮。

　　因而通過(guò)自我暗示的方法來(lái)對錯誤的認知評價(jià)進(jìn)行糾正，是克服考試焦慮的一項重要對策�？忌鷳�通過(guò)積極的思考與探索，對考試本身樹(shù)立客觀(guān)合理的態(tài)度，可以采取發(fā)問(wèn)的方式，向自己提出以下問(wèn)題：“考試的目的是什么？”“是為了獲得好名次還是為了更好地檢驗學(xué)習效果？”“是為了尋找自己的不足還是為了和別人一比高下？”“以上哪種想法更有價(jià)值？”“如果考試失敗，最壞的結果是怎樣？”這種自我啟發(fā)式的發(fā)問(wèn)會(huì )幫助自己認清考試的真正價(jià)值和作用，進(jìn)而能夠主動(dòng)控制自己在考試過(guò)程中的心態(tài)變化，避免出現“過(guò)度緊張”等失控情況。

　　基本常識和策略都講過(guò)了，下面介紹兩種消除緊張的具體方法，供同學(xué)們選用。

　　一、想象法

　　選擇一個(gè)安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂(lè )，同時(shí)盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發(fā)箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽(yáng)光燦爛的大海邊，呼吸著(zhù)咸咸的海風(fēng)，眺望遠處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔……想象這些寧靜、優(yōu)美的景象，重點(diǎn)要放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺(jué)上，體驗、享受圖像所帶來(lái)的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)，效果會(huì )更好。

　　二、漸進(jìn)式緊張緩解法

　　1.選擇一個(gè)舒適的姿勢，保持頭部不動(dòng)，眼睛看著(zhù)天花板，此時(shí)眉頭先皺起來(lái)，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開(kāi)眼睛放松，如此反復。

　　2.低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周?chē)�的肌肉都在用力，然后放松�?br />
　　3.雙手緊握拳頭，這時(shí)會(huì )感覺(jué)到前臂的肌肉緊張起來(lái)，堅持幾秒鐘，然后放松。連續做三次，會(huì )感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。

　　4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進(jìn)行上述的“緊張-放松”練習。

　　這種漸進(jìn)式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來(lái)，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。

　　上面所講的主要是從生理、心理方面如何正確對待考前的壓力感與緊張感，消除過(guò)度的壓力，緩解過(guò)度的緊張。而要從根本上消除考前焦慮、考場(chǎng)緊張等不良情緒，除了上述的生理、心理調節手段，平時(shí)對于所學(xué)知識的積累和鞏固始終是最關(guān)鍵的。也就是說(shuō)，所謂胸有成竹，最根本的“竹子”還在于對各科知識與方法的熟練掌握，這是你面對考試的最大底氣。只有真正掌握與領(lǐng)會(huì )了所學(xué)的知識和技能，再加上必要的疏導與調節，考試的時(shí)候才能做到應付自如，將自己的最佳水平發(fā)揮出來(lái)。

　　祝同學(xué)們考試成功！

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