一年一度的中考、高考大戰即將打響，考生和家長(cháng)都進(jìn)入緊張的沖刺階段。據心理咨詢(xún)師介紹，每年一到這個(gè)時(shí)期，因為緊張和焦慮而咨詢(xún)的考生和家長(cháng)就會(huì )增多。

　　心理醫生指出：考前保持適度的緊張焦慮可以使身心保持在興奮狀態(tài)，以便積極應考；但是如果過(guò)度焦慮，比如出現持續的心跳加快、胸悶、出汗、呼吸急促、尿頻尿急、失眠、胃腸不適等癥狀，就會(huì )影響臨場(chǎng)發(fā)揮，應進(jìn)行適當的調整。

　　那么，如何有效利用這剩下的十來(lái)天時(shí)間，把考生的情緒和身體狀況調整到最佳狀態(tài)呢？本期“專(zhuān)家坐診”特別邀請武漢科技大學(xué)附屬天佑醫院精神衛生科副主任胡一文，給讀者朋友談?wù)効记暗男睦碚{適問(wèn)題。

　　家長(cháng)：關(guān)懷需適度，切忌走極端

　　快高考了，小李的父親總是對他關(guān)懷備至，各種營(yíng)養品變戲法似的一日三餐不重樣，天天在家里嘮叨倒計時(shí)，連小李最?lèi)?ài)看的新聞聯(lián)播也不讓他看，說(shuō)是抓緊最后幾天多看書(shū)，多撈一分是一分。殊不知，小李是身在曹營(yíng)心在漢，根本看不進(jìn)書(shū)，甚至不想參加高考了。

　　武漢科技大學(xué)附屬天佑醫院精神衛生科副主任胡一文說(shuō)，離高考只有十來(lái)天，很多家長(cháng)認為要抓緊這最后的幾天時(shí)間沖刺一把，天天叮囑孩子看書(shū)學(xué)習，其實(shí)過(guò)度的關(guān)心反而造成考生心理負擔過(guò)重，不利于考試；考生的能力和水平是平時(shí)一點(diǎn)一滴積累下來(lái)的，目前基本定型，不是最后幾天沖刺就能有質(zhì)的飛躍，所以最后幾天應該把重點(diǎn)放在情緒的調節上，往往收到事半功倍的效果。

　　既往的研究也發(fā)現，考生心情好了，常常會(huì )超常發(fā)揮。因此，家長(cháng)和老師要注意，最忌諱說(shuō)“還不抓緊時(shí)間，就這幾天了”，“看誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)多用功，你就只知道玩”，“考不上大學(xué)你就完了”，“你看父母多辛苦，你要是考砸了對得起我嗎”之類(lèi)的話(huà)，可以多給予鼓勵，比如說(shuō)“你真不錯”，“你一定行”，考生也可以積極的自我暗示，比如“不就是一場(chǎng)考試，有什么大不了的”。

　　相反，另外一些家長(cháng)認為考前要放松，就讓孩子好好玩一把，這也是不對的。我們說(shuō)考前復習既不能過(guò)于緊張也不能過(guò)分松弛，要保持一定的緊張狀態(tài)，有利于考試發(fā)揮，具體標準因人而異。

　　考生：改變自我錯誤認知

　　小茹是武昌某重點(diǎn)高中高三的尖子生，隨著(zhù)高考臨近，小茹卻越來(lái)越緊張，近一段時(shí)間出現失眠、緊張、自責、情緒低落等癥狀，只好向心理醫生求救。原來(lái)，小茹在三年前中考時(shí)，因為發(fā)揮不理想，沒(méi)有考上重點(diǎn)高中，父母為了能讓她讀上這所好高中，花光了積蓄交了贊助費才實(shí)現愿望。一直以來(lái)，小茹也很爭氣，成績(jì)名列前茅。臨近高考了，小茹開(kāi)始緊張起來(lái)，她怕重蹈覆轍，總擔心自己考不好辜負了操勞一輩子的父母，擔心考不上大學(xué)就沒(méi)有出路……

　　據了解，很多有過(guò)失敗經(jīng)歷特別是重大考試失敗經(jīng)歷的考生，當再次面臨同樣重大的考試時(shí)會(huì )出現緊張焦慮的表現，甚至不敢考試，心理學(xué)上叫“創(chuàng )傷回避行為”，很明顯，小茹屬于這種癥狀。而且出現了不正確的認知觀(guān)念，“非此即彼”，把考試過(guò)分看重。

　　心理醫生介紹，對小茹的情況，除了進(jìn)行增強自信心的訓練，如告訴她一次失敗不等于以后失敗，認清自己的優(yōu)點(diǎn)和實(shí)力，自己并不比別人差等等，同時(shí)需要矯正不正確的認知理念�？记敖箲]一個(gè)非常明顯的原因是害怕失敗。失敗會(huì )有什么不好呢？因為你認為如果自己不成功，就會(huì )被別人看不起或排斥。你的自尊感與你的成就緊緊地聯(lián)系在一起。你相信如果你辜負了別人對你的期望，他們對你的愛(ài)和尊重就會(huì )減少。所以，要改變自己不正確的認知理念，比如“考不上大學(xué)就是失敗”，“大學(xué)是唯一出路”�？梢赃@樣想，“很多有成就的人也沒(méi)有上大學(xué)，條條大路通羅馬”，“沒(méi)有考上大學(xué)不等于我沒(méi)有能力”。

　　建議：掌握一些調整狀態(tài)的方法

　　1.復習方法多元化心理學(xué)家研究發(fā)現，如果長(cháng)時(shí)間內用同一種方法復習一門(mén)功課，大腦皮層某一部位就會(huì )形成保護性抑制，影響記憶效果。因此，建議考生考前不要死盯著(zhù)一門(mén)課程，尤其是不要總是進(jìn)行數字計算�？梢越o自己制定一個(gè)計劃表，聽(tīng)、寫(xiě)、計算、背誦等相結合，避免枯燥、單一的復習方法，這樣會(huì )提高記憶效果。

　　2.勞逸結合在大腦清醒的時(shí)候抓緊學(xué)習，提高效率，在感到疲勞的時(shí)候就不要勉強自己，可以適當進(jìn)行娛樂(lè )活動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看小品、打打球、散散步等。

　　3.漸進(jìn)性的放松訓練和生物反饋研究證實(shí)，這兩項技術(shù)對考前過(guò)度焦慮有較好的緩解作用。在舒緩的音樂(lè )中，考生以隨意舒服的姿勢，坐在沙發(fā)上或者平躺在床上，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀(guān)感覺(jué)，然后開(kāi)始放松訓練，由前臂開(kāi)始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，對抗焦慮有良好的效果。

　　4.考前失眠的治療很多考生在考試前一兩個(gè)晚上會(huì )有失眠的現象，只要不太嚴重，不需要藥物干預，千萬(wàn)不要亂服安眠藥，安眠藥會(huì )影響記憶。對于嚴重的失眠，在醫師的指導下可以小劑量服用不影響記憶的助睡眠藥物。

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