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　　相信大家對“中考”這個(gè)話(huà)題都不陌生，但同時(shí)，大部分應屆初三畢業(yè)生及其家長(cháng)又都是頭一回切身體驗到這一問(wèn)題。身臨其境，平和的心態(tài)是否能夠一如既往？冷靜的思考是否可以繼續保持？面對“中考倒計時(shí)”，面對眼花繚亂的諸多“考前復習建議”，你還能否“把這紛擾看個(gè)清清楚楚明明白白真真切切”嗎？應廣大學(xué)生及家長(cháng)的要求，綜合各方面“過(guò)來(lái)人”的經(jīng)驗和建議，談?wù)勥@中考前到底都該注意啥。

　　對家長(cháng)說(shuō)：

　　考前焦慮是普遍存在的現象，根據不完全統計，臨考學(xué)子有50%存在考前焦慮，其中，1／3學(xué)生已達到重度焦慮狀態(tài)。

　　優(yōu)秀生更易緊張

　　很多家長(cháng)、老師習慣在考前鼓勵孩子：“不要緊張��！”但根據心理規律，孩子潛意識中接受的只有“緊張”兩字，越是提醒他，就越會(huì )發(fā)生不想看到的局面。另外，孩子雖然懂得不要緊張，但如何能做到不緊張，他們并不明白。

　　一些自我約束力較強的學(xué)生，雖然成績(jì)相對優(yōu)秀，但他們接受自己的暗示性也強，往往更容易感受到考前焦慮，同時(shí)他們的自我要求和期待遠高于一般學(xué)生，心理壓力也更大。緊張是人體內的一種狀態(tài)，和學(xué)習成績(jì)并沒(méi)有關(guān)系。過(guò)度緊張會(huì )干擾理性思維，導致學(xué)生考試狀態(tài)不佳甚至失常發(fā)揮。這個(gè)時(shí)候，如果家長(cháng)可以幫助孩子掌握放松方法，就可以把放松當作工具來(lái)代替緊張。

　　自我放松幫助發(fā)揮

　　相對“不要緊張”，外界的良性心理暗示更能幫助臨考學(xué)子鎮定情緒。自我放松是一種淺度催眠，首先對全身肌肉、關(guān)節、臟腑等部位進(jìn)行徹底放松，并反射到心理狀態(tài)，使緊張情緒逐漸緩解、消失。自我放松做得越多，不僅能幫助臨考學(xué)生迅速進(jìn)入高質(zhì)量的復習狀態(tài)，還會(huì )使他的放松能力越來(lái)越強，在關(guān)鍵考試前，也許只需做幾次深呼吸、做幾個(gè)擴胸等舒展運動(dòng)，就能使情緒穩定下來(lái)，從而使理智、思考、分析、判斷、歸納能力都得到提升。

　　對學(xué)生說(shuō)：

　　考試前--

　　中考前一天，考生要為考試做一些準備工作，以下幾個(gè)問(wèn)題一定要落實(shí)：

　　△考點(diǎn)離家有多遠？

　　中考實(shí)行統一編場(chǎng)，很多考生都會(huì )到一個(gè)相對陌生的學(xué)校參加考試，考前看考場(chǎng)也就非常必要。

　　考生應于考試前一天下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對考點(diǎn)的各類(lèi)設施做到心中有數，包括考點(diǎn)辦公室、醫務(wù)室、飲水處、存車(chē)處、廁所等位置都要清楚。

　　如果以前沒(méi)有來(lái)過(guò)考點(diǎn)，就要記清楚行車(chē)路線(xiàn)(步行、自行車(chē)、打車(chē)要多長(cháng)時(shí)間、公交車(chē)坐幾路)。最好提前找好考完試回家的最快的路徑和吃飯的地方(有的出租公司可以預定的士，有條件的話(huà)不妨試一下)。

　　△備齊考試用品

　　1.《準考證》�！稖士甲C》是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準考證掛在脖子前；或是晚上準備東西時(shí)和鑰匙放在一起，以防丟失、遺忘。

　　2.文具。2B鉛筆、藍(黑)顏色的鋼筆或圓珠筆、直尺、圓規、三角板、橡皮等。一般來(lái)說(shuō)不能用涂改液，這一點(diǎn)考生在考試前最好問(wèn)清楚�。�！

　　溫馨提示：據過(guò)來(lái)人介紹，涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會(huì )延長(cháng)涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項。

　　3.表�？荚嚂r(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。手機是不允許帶進(jìn)考場(chǎng)的��！至于帶什么表，這方面倒不用挑剔，只要準確就行。太貴重的手表還會(huì )擔心丟失、損壞，牽扯精力。

　　4.水。很多經(jīng)歷過(guò)中考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺(jué)口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習慣，如果沒(méi)有帶水，感覺(jué)少些什么，帶上自己習慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。

　　△注意天氣情況

　　1.別掐著(zhù)點(diǎn)兒到！

　　大家都是按常理來(lái)計算到考場(chǎng)的時(shí)間的，但一定要注意提前量！據不完全統計，每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生，最終沒(méi)能進(jìn)入考場(chǎng)(雖然他們已經(jīng)提前出發(fā)了)。

　　2.雨具

　　考試前兩天考生或家長(cháng)應注意天氣預報，了解中考當天的天氣情況。如果有雨，提前準備好雨具。

　　3.氣溫

　　如果考試當天溫度較高，應準備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質(zhì)地)，避免考生中暑。

　　△調整狀態(tài)

　　其實(shí)很多考生都清楚，考前最后一天看書(shū)，不會(huì )對自己的能力有多少提高。但是為了保持狀態(tài)，考生還是應該適當看書(shū)、調整。不必打破日常生活規律而刻意創(chuàng )造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班的學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會(huì )感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。

　　△適當復習

　　考前一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì )使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì )降低考生的自信心，增加緊張和憂(yōu)慮。就像熱身運動(dòng)一樣，復習一些基礎的知識要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問(wèn)題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時(shí)間不宜長(cháng)。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識，也許還能為第二天的作文開(kāi)拓思路�？荚嚽翱梢月�(tīng)一套英語(yǔ)真題聽(tīng)力，把耳朵叫醒。

　　△注意飲食衛生

　　很多考生尤其是考生家長(cháng)都能注意到膳食營(yíng)養，但由于天氣炎熱、心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選。這時(shí)考生有必要注意飲食衛生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，不要吃太油膩的食物，影響消化。

　　考試時(shí)--

　　△關(guān)于考卷

　　考前一定要填寫(xiě)好姓名、考號等信息，每年都會(huì )有一些考生因為遲到或是粗心沒(méi)能得分。

　　△關(guān)于涂卡

　　仔細看好題號，邊做題邊涂卡，認真一些，不要因為表面的原因被扣分。

　　△關(guān)于答題順序

　　先易后難，千萬(wàn)不能在一類(lèi)題或一道題上費時(shí)太多。如果考試時(shí)你認為遇到一門(mén)比較難的科目，要有足夠的心理承受能力，畢竟題目難了大家都不好過(guò)。不妨這樣想：我不會(huì )做的題別人也未必會(huì )做。

　　△關(guān)于答題時(shí)間

　　不要提前交卷，沒(méi)有好處的。一定要等到鈴響后才交。

　　疲勞不同休息不同

　　因為產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，所以消除疲勞的方式也該不同，否則不僅不見(jiàn)效，還可能使疲勞加重。

　　體力疲勞：主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過(guò)多，使肌肉不能繼續進(jìn)行有效的活動(dòng)，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會(huì )或躺一會(huì )兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

　　腦力疲勞：因長(cháng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，主要表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等。但活動(dòng)的強度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。大腦在運動(dòng)中得到放松，消除疲勞。

　　心理疲勞：這是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理，主要表現為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找幾個(gè)知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè )活動(dòng)。同時(shí)，應講究心理衛生，加強品德修養，調整好自己的精神狀態(tài)，開(kāi)闊心胸，以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。
 

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