面對中考，考生在復習過(guò)程中會(huì )有各種各樣的想法，也面臨著(zhù)各種各樣的心理難題，這畢竟是同學(xué)們從小到大遇到的一次重要的考試，如何調節好心理，在考場(chǎng)上充分發(fā)揮自身的水平，就顯得尤為重要。針對同學(xué)們反映比較集中的兩大問(wèn)題，記者采訪(fǎng)了專(zhuān)家，為廣大考生解惑。

　　問(wèn)題一、“隨著(zhù)中考的臨近，壓力越來(lái)越大，心情越來(lái)越煩躁……”

　　其實(shí)對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能，考出好成績(jì)。但是如果壓力過(guò)大，對考分看得過(guò)重，再加上復習計劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，考前“開(kāi)夜車(chē)”，考試信心不足，表現過(guò)分緊張，則會(huì )影響考試成績(jì)。

    所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分的復習準備，考試期間則要做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，才能穩操勝券。

　　處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應可以采用這些方法：

　　1、舒解情緒。

　　適當的情緒宣泄，快速調節情緒；改變認知，舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問(wèn)題。

　　2、調適行為。

　　“思維阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當出現壓力時(shí)，可以果斷地對自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，要把注意力集中在對你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上，對自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，要把注意力集中在對你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

　　3、控制不良生理反應。

　　問(wèn)題二、“雖然我也知道升學(xué)對我的重要性，但我還是坐不下來(lái)，一看書(shū)就煩。”

　　這樣的學(xué)習情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉變，否則會(huì )浪費時(shí)間和削弱意志�？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩定，切忌浮躁。溫書(shū)迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已經(jīng)掌握的知識的基礎上，抓住和利用僅剩的兩個(gè)多月的時(shí)間，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)，關(guān)鍵是堅韌不拔，增強自信。越到“沖刺”階段，要越能頂得住，自己跟自己比，使學(xué)習再跨上一個(gè)臺階。直到在考試現場(chǎng)有最佳發(fā)揮。

　　如何避免煩呢？

　　要做到：

　　(1)生活仍要有規律，包括下午有短時(shí)間放松和文體活動(dòng)；

　　(2)睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開(kāi)夜車(chē)，保證腦子好使，記憶清晰；

　　(3)要不斷訂計劃，既有長(cháng)打算，又有短安排，努力實(shí)現計劃的同時(shí)可以適當修正計劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓��；

　　(4)加強營(yíng)養，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生��；

　　(5)要隨時(shí)看到自己的成績(jì)和進(jìn)步。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些的考分。

　　 歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看