專(zhuān)家建議：寒假孩子每天運動(dòng)40分鐘
現在正值學(xué)校寒假，有的孩子忙于參加文化補習班，有的則整天玩游戲徹底放松。這兩種情況都不好，寒假生活應該張弛有道。沒(méi)有了體育課，建議家長(cháng)應該督促孩子把健身列入寒假計劃。本期我們就推薦一些適合學(xué)生寒假參與的運動(dòng)。
張弛有道調狀態(tài)
現在，很多家長(cháng)已經(jīng)意識到運動(dòng)對孩子的重要性，只是在學(xué)習和運動(dòng)之間選擇的話(huà)，仍會(huì )傾向于前者。其實(shí)兩者完全可以相輔相成，通常那些愛(ài)運動(dòng)的孩子，思維也會(huì )更活躍。整天埋頭于書(shū)本中，未必有好的學(xué)習效率。通過(guò)運動(dòng)可以調節孩子的注意力，有助開(kāi)發(fā)智力。
專(zhuān)家建議，最好是每天運動(dòng)40分鐘，如跑步、打球。實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可以隔天進(jìn)行，一周運動(dòng)四至五天。冬季適合進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，不但可以加強心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。
據記者了解，有些大學(xué)生就是趁著(zhù)寒假健身。華東師范大學(xué)的尹同學(xué)說(shuō)，她在家附近的健身房辦了張次卡。在學(xué)校的時(shí)候各種事務(wù)比較多，現在利用寒假時(shí)間去跳有氧操，有助減壓調整狀態(tài)。
明目瘦身羽毛球
看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學(xué)期，會(huì )出現一批“小四眼”。在此推薦一項冬季室內項目——羽毛球運動(dòng)，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項目。
因為運動(dòng)中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能。對于需要經(jīng)常用眼的學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果能經(jīng)常練習，能夠提高視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應能力。
另外，運動(dòng)中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節、胯關(guān)節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉也是很充分的。長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著(zhù)。
磨煉意志跆拳道
最近幾年，學(xué)習跆拳道的孩子越來(lái)越多。市三女中、同濟大學(xué)等學(xué)校都有跆拳道社團。今年，一家位于楊浦區的跆拳道館推出了寒假班，700元10節課，吸引了不家長(cháng)帶孩子來(lái)報名。因為孩子練習跆拳道既能鍛煉身體，又能磨練意志，能夠受益一生。
跆拳道是一項源于朝鮮半島的傳統武術(shù)。“跆”是指用腳跳躍、踢；“拳”是指用拳頭擊打；“道”是一種精神和禮儀�？梢哉f(shuō)，學(xué)跆拳道首先就是學(xué)“道”，它包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。
跆拳道由品勢、搏擊、功力檢驗三部分組成。跆拳道品勢是傳統跆拳道的精粹所在，主要是動(dòng)作演示。品勢中蘊含了跆拳道的眾多踢打動(dòng)作及防身技巧，通過(guò)品勢的練習，可以增強身體的平衡性，協(xié)調性，改善練習者的呼吸系統及精神面貌。此外，跆拳道練習中有大量的踢腿運動(dòng)，可以鍛煉孩子的腿部力量和線(xiàn)條。
安全運動(dòng)別傷身
寒假健身的主要目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)和身體機能，所以科學(xué)、安全最關(guān)鍵。應注意以下幾個(gè)方面：
選擇符合自身條件的項目。即選擇與自己身體機能和健康水平相適應的運動(dòng)項目。運動(dòng)強度合理，一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生的運動(dòng)心率應控制在150至160次/分以下。
充分做好準備活動(dòng)。在鍛練前應當做些徒手操、柔韌性活動(dòng)等熱身運動(dòng)。因為冬季氣溫低，人體受寒冷的刺激會(huì )使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節挫傷、扭傷。
掌握正確的呼吸方法。運動(dòng)時(shí)，采取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。
運動(dòng)后做好放松活動(dòng)。放松活動(dòng)即采取按摩、調整運動(dòng)等手段，對參與運動(dòng)的身體主要部位進(jìn)行放松，以盡快恢復體力和身體運動(dòng)機能。
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