青少年正處在勤奮學(xué)習的時(shí)期，大部分時(shí)間是用腦力勞動(dòng)，怎樣才能使學(xué)習的效率高，收到的效果好呢？那就需要有一個(gè)好腦子，要想腦子好，除了講用腦的衛生外，還要講腦的營(yíng)養。
常用腦的人，這個(gè)指揮中心的活動(dòng)就比較頻繁和緊張，活動(dòng)的時(shí)間也比較長(cháng)。如果腦的營(yíng)養不足，人就會(huì )出現注意力不集中，想問(wèn)題不深入。嚴重的時(shí)候，還會(huì )發(fā)生頭昏腦漲，不能再繼續學(xué)習和思考問(wèn)題了。
補腦食品一：雞蛋
補腦食品一：雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適用于腦力工作者食用。因此，每天可吃1—2個(gè)雞蛋來(lái)補充營(yíng)養。
補腦食品二：豆類(lèi)及其制品這是自然界最好的植物蛋白來(lái)源。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強腦血管的機能。另外，大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量最多，它們具有降低人體膽固醇的作用，對中老年腦力勞動(dòng)者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。
補腦食品三：核桃和芝麻
補腦食品三：核桃和芝麻中醫認為，這兩種物質(zhì)有“補五臟，益氣力，強筋骨，健腦髓”的作用�，F代研究發(fā)現，這兩種物質(zhì)營(yíng)養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
補腦食品四：動(dòng)物腦髓動(dòng)物的腦都含有大量的腦磷脂和卵磷脂。其中又以魚(yú)腦髓最佳。因為魚(yú)腦中魚(yú)油含有兩種不飽和脂肪酸：二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(EPA)，這兩種物質(zhì)是人體大腦細胞，尤其是腦神經(jīng)傳導和突角的生長(cháng)發(fā)育有著(zhù)極其重要的作用。由于魚(yú)腦中膽固醇含量較高，因而老年人，尤其是有心腦血管疾病的人不宜食用。
補腦食品五：水果
補腦食品五：水果菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力很有幫助;檸檬可提高人的接受能力，因此在上課之前不妨喝一杯檸檬汁;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創(chuàng )造能力。另外，香蕉中還含有可使神經(jīng)“堅強”的色氨酸。有了色氨酸，任何壓力都無(wú)法使您失去平衡。色氨酸還能形成一種叫做“滿(mǎn)足激素”的血清素，這是一種神經(jīng)介質(zhì)，它能使人樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗，預防郁抑癥的發(fā)生。
補腦食品六：滋補食品腦力勞動(dòng)后，神經(jīng)興奮易致失眠，用桂圓(龍眼)的肉煮湯喝，可起到安神和安眠的作用;紅棗的滋補、養胃健脾，益血壯神的功效，還能安神和排除憂(yōu)郁;蜂蜜中有腦細胞所需的能源葡萄糖及果糖，而蜂王漿更是人體滋補佳品，經(jīng)常飲用可提神補腦，增強腦細胞活力。
補腦食品七：大蒜
補腦食品七：大蒜大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。
補腦食品八：紅糖中所含的鈣是糖類(lèi)中最高的，同時(shí)它還含有少量的B族維生素，這些對大腦的發(fā)育很有利�！∧X子用的熱能有一個(gè)特點(diǎn)，它只喜歡用葡萄糖釋放出來(lái)的熱能。如果血液中的葡萄糖少了，人就會(huì )感到腦子疲勞，思路不清，記憶力不好。特別是青少年的肝臟貯存肝糖原不多，不能及時(shí)把肝糖原變成葡萄糖，釋放到血液中去，補充血液里被消耗的葡萄糖，所以更容易發(fā)生疲勞。因此，考生應該多吃些糧食等一類(lèi)富含碳水化合物的食物，補充些B族維生素。
如果說(shuō)要用營(yíng)養保健食品來(lái)補腦的話(huà)，在幼兒時(shí)期(比如4歲以下)是可能的，到16歲后，孩子的大腦已基本發(fā)育完全，再用營(yíng)養品來(lái)補腦已為時(shí)晚矣。這個(gè)時(shí)候，及時(shí)對考生疲憊的身體加強營(yíng)養，才有利于減輕其應考期間的壓力，使考生保持良好狀態(tài)，確保發(fā)揮出應有的水平。
歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看
