2010中考生寒假抓好學(xué)習和體育鍛煉是取勝關(guān)鍵

　　處于青春期的中小學(xué)生，其人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)、人際交往等方面正處于矛盾和困惑時(shí)期，與家長(cháng)的親子關(guān)系也令人擔憂(yōu)，此時(shí)的他們需要更多的理解和引導。清華網(wǎng)校“心理社區”充分利用網(wǎng)校時(shí)效性、互動(dòng)性的特點(diǎn)，針對學(xué)生、教師、家長(cháng)三大人群開(kāi)設不同欄目，由知名心理專(zhuān)家為大家釋疑解惑、保持心理健康。

　　緊隨期末考試而來(lái)的，是同學(xué)們期盼已久的寒假。假期生活具有較強的自主性，不受課堂形式和集體紀律的束縛，是培養大家創(chuàng )造性品質(zhì)的好時(shí)機。假期除了應作好身心調節，比如合理安排作息時(shí)間、鍛煉身體，還需要有計劃的進(jìn)行課業(yè)復習，并且培養健康有益的興趣愛(ài)好，豐富假期生活。

　　家長(cháng)在安排好孩子假期學(xué)習生活作息的同時(shí)，也需要關(guān)注孩子的心理健康。多與之交流，緩解平日的緊張情緒，協(xié)助他們解決內心的矛盾。家長(cháng)首先要明白，放假的時(shí)候應讓孩子以休息為主，如果家長(cháng)在假期把孩子的學(xué)習生活都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，甚至比平時(shí)的學(xué)習任務(wù)還緊張，結果只會(huì )適得其反。家長(cháng)該如何幫助孩子過(guò)一個(gè)快樂(lè )、有收獲的寒假呢？清華大學(xué)附屬中小學(xué)網(wǎng)校的心理專(zhuān)家給出以下建議：

　　一．引導孩子規律作息、適度睡眠，避免沉迷于網(wǎng)絡(luò )

　　很多同學(xué)一放假，就打亂原來(lái)規律的生活作息，因而時(shí)常感覺(jué)空虛和無(wú)聊，整天萎靡不振。所以，合理安排假期作息，保證適度睡眠，避免孩子長(cháng)時(shí)間沉迷于電視或電腦，是家長(cháng)在孩子假期期間需要關(guān)注的第一個(gè)問(wèn)題。

　　良好充足的睡眠有助于消除疲勞，恢復體力和精力，同時(shí)有助于增強人體免疫力，保持心情愉悅，維護心理活動(dòng)的正常進(jìn)行。對于還處在生長(cháng)期的青少年來(lái)說(shuō)，充足睡眠還能夠起到促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育的作用。雖然如此，睡眠卻不是越多越好。因為人在睡眠時(shí)，血液循環(huán)減慢，養分和氧氣對大腦的供應大為減少，若睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，腦細胞會(huì )得不到足夠的養分，致使活動(dòng)能力減弱。同時(shí)，肌肉組織長(cháng)時(shí)間過(guò)分松弛也會(huì )引起疲倦感。所以很多同學(xué)在補了十幾個(gè)小時(shí)的睡眠之后，仍然感覺(jué)全身無(wú)力、精神萎靡，甚至可能出現頭暈、頭疼等癥狀。

　　一般來(lái)說(shuō)，青少年應保持8小時(shí)左右的睡眠，年齡越小所需睡眠時(shí)間越長(cháng)，10歲以下的兒童睡眠時(shí)間應保持在9-10小時(shí)。孩子放假在家，沒(méi)有了第二天上學(xué)的嚴格時(shí)間限制，難免熬夜晚起，但為了孩子的身體健康，家長(cháng)們要根據情況加以控制，避免“越歇越累”的情況出現。

　　二．鼓勵孩子多參加戶(hù)外鍛煉、做力所能及的簡(jiǎn)單家務(wù)

　　孩子平時(shí)上學(xué)功課忙，鍛煉時(shí)間較少，單憑一周兩次的體育課很難滿(mǎn)足強健身心的需要。假期則是增加鍛煉的好時(shí)機。雖然寒假處于嚴冬臘月，獨自進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)很難堅持，但有不少鍛煉方式可以選擇，比如跳繩、踢毽子、羽毛球、乒乓球、籃球……等等，如果場(chǎng)地和條件確實(shí)有限，爬樓梯也是不錯的選擇。建議每天安排30-60分鐘的中低強度運動(dòng)，不但能夠促進(jìn)體格和神經(jīng)肌肉的發(fā)育，提高人體的免疫力，增強心肺功能，而且還有利于心理“愉快素”的分泌，使人體保持心情愉悅，精神抖擻。

　　家長(cháng)需要明確的是，假期中除了課業(yè)學(xué)習，也應多重視孩子的體驗式學(xué)習。上學(xué)時(shí)，孩子以學(xué)業(yè)為重，家長(cháng)也很少有意讓孩子參與家務(wù)，而假期讓孩子做些簡(jiǎn)單家務(wù)，也是對孩子的一種鍛煉。假期時(shí)間較為寬裕，尤其是雙職工家庭，孩子是一家三口中在家時(shí)間最長(cháng)的一員，除去學(xué)習和娛樂(lè )，孩子還可以幫助家長(cháng)做些家務(wù)。這樣不但能讓孩子學(xué)會(huì )更多的生活技能，同時(shí)也豐富了孩子的課余生活。父母可以在每天上班前把今天需要孩子完成的家務(wù)寫(xiě)在一張紙上，比如打掃房間、洗衣服、擇菜等等。每天為孩子安排一些力所能及的簡(jiǎn)單家務(wù)，不僅可以減輕父母的負擔，也可以讓孩子感受到自己對于家庭的重要，增加了成人感和成就感。

　　三．慎重選擇課外輔導班，多尊重孩子意愿

　　每到假期，各種補習班層出不窮。家長(cháng)望子成龍心切，同時(shí)也擔心孩子落后于他人，常常為孩子同時(shí)報好幾種補習班，使孩子還沒(méi)有調整休息好，就背起另一種包袱。所以，家長(cháng)在為孩子選擇假期補習班、興趣班的時(shí)候應尊重孩子的想法，避免讓孩子承受太大的壓力。

　　假期是兩個(gè)學(xué)期之間的起承轉合，同學(xué)們需要利用假期對上一學(xué)期的學(xué)習作一個(gè)歸納和總結，看看有何不足，哪里需要改進(jìn)，及時(shí)進(jìn)行查漏補缺。各種課外輔導班、學(xué)習班給了學(xué)生和家長(cháng)更多的選擇，面對種類(lèi)繁多的補習班、拓展班、興趣班，家長(cháng)和學(xué)生究竟應該如何選擇呢？這里最重要的一點(diǎn)就是——適合。所謂適合，就是要根據孩子的需要進(jìn)行選擇，比如基礎不牢固的孩子可以選擇補習班，知識掌握較好的孩子可以選擇拓展班，愿意在課余時(shí)間發(fā)展興趣、愛(ài)好的孩子可以選擇興趣班。此外，一些社區也在寒假期間為孩子們安排了各種活動(dòng)，比如公益勞動(dòng)、志愿服務(wù)等，這些活動(dòng)不僅有益于培養孩子的奉獻精神，也有利于提高孩子的思想道德素養，家長(cháng)應鼓勵孩子們參加。

　　最后強調一點(diǎn)，父母不應該把自己的意愿強加給孩子。家長(cháng)是否把假期的支配權交給孩子，可以視孩子的自主意識、自理能力而定。但并不是說(shuō)家長(cháng)可以不聞不問(wèn)，聽(tīng)之任之。對于孩子想做什么，做了什么以及會(huì )產(chǎn)生什么樣的結果和影響，家長(cháng)需要心中有數，一旦發(fā)現孩子出現偏差，應立即進(jìn)行糾正和引導。

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