在考試進(jìn)行中，常有考生因回憶不起所需的知識，急得面紅耳赤，滿(mǎn)頭大汗，甚至垂頭跺腳�？汕榫w越緊張，越想不起來(lái)；越想不起來(lái)，越緊張，因而造成惡性的心理循環(huán)�？荚嚱箲]造成的這種心理障礙也叫怯場(chǎng)。

　　由于考試時(shí)間短暫，所以，對于考場(chǎng)上出現的怯場(chǎng)現象，需要用快速的方法加以調節。但著(zhù)最好在考試之前就加以練習，這樣效果才好。對于焦慮情緒叫嚴重，或有過(guò)怯場(chǎng)表現的考生，更應該及早訓練和矯治。

　　怎樣避免考試怯場(chǎng)

　�。�1）調整考試動(dòng)機：心理學(xué)的研究表明，動(dòng)機的強度與應試能力之間呈現“U ”字形的關(guān)系。動(dòng)機過(guò)弱，把考試看得無(wú)所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為；但動(dòng)機過(guò)強，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì )影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動(dòng)機。

　�。�2）消除考前疲勞：有的考生習慣于考前開(kāi)夜車(chē)，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會(huì )加重怯場(chǎng)現象的發(fā)生。因此，考前一定要注意加強營(yíng)養，保持正常的飲食和睡眠，避免過(guò)度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

　�。�3）做好考前知識及心理準備：考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問(wèn)題，不打無(wú)準備之仗。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì )使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮，引起考試的緊張心理�？荚嚂r(shí)，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開(kāi)朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話(huà)等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。

　�。�4）進(jìn)行自我暗示：暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì )考出好成績(jì)”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

　�。�5）轉移刺激：我們都有這樣的體會(huì )，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不加思素，正確答案也會(huì )“油然而生”。這種現象在心理學(xué)上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識經(jīng)驗往往會(huì )自然出現�？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫�；貞�，轉移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。

　　對付考試中突然慌亂的三方法

　　第一種方法是放松。一旦出現突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說(shuō)“放松”，重復6次，并注意體驗全身松馳的感覺(jué)；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。

　　第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現：當他們在考試過(guò)程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì )加快而且呼吸率變得特別短淺。結果，他們更容易憂(yōu)慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現了憂(yōu)慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調節呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長(cháng)、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應達到同樣的要求。只要你堅持有規律的呼吸，你一定會(huì )很快恢復到心理平衡狀態(tài)，正常作答。

　　第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當你自覺(jué)情況好轉后，應迅速轉入正常答題。

　　考場(chǎng)快速放松法

　�。�1）身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛。

　�。�2）做一次舒暢的深呼吸，徐緩、平靜地呼氣。呼氣時(shí)，對自己說(shuō)“放松”，想象著(zhù)“緊張”隨呼氣排出了體外。

　�。�3）做深呼吸時(shí)放松，把手臂懸于體側，感到溫熱的血流進(jìn)入雙手。想象著(zhù)“緊張”也隨之從指尖流了出去。

　�。�4）反復數次屈伸手指，放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　�。�5）輕微變換一下身體的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各處。

　�。�6）舒展你的雙臂、雙腿和腰背。

　�。�7）再做一次深沉而徐緩的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開(kāi)始做題。

　　以上這一過(guò)程大約在30秒鐘或更少的時(shí)間內就能做完。通過(guò)這樣的放松，可以解除考試中的怯場(chǎng)現象。

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