初中生常見(jiàn)問(wèn)題解析:如何克服考試焦慮？
考試焦慮是當前中小學(xué)生中存在的較為普遍的心理問(wèn)題之一。據調查，大約有10％—15％的學(xué)生對考試存在著(zhù)不同程度的焦慮，特別是學(xué)習基礎比較差、性格比較內向、學(xué)習方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。
產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個(gè)方面：
第一，不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類(lèi)學(xué)生主要是基礎比較差，學(xué)習比較吃力，學(xué)習方法不當，把考試看得過(guò)于嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代如何面對同學(xué)以及這次考試是否會(huì )從此決定我的命運……由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過(guò)心理負荷而造成過(guò)度緊張。
第二，疑慮考試失敗。學(xué)習好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢，擔心保不住原來(lái)的名次，在心理上出現了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著(zhù)沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時(shí)就會(huì )自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。
第三，外部壓力大。在考試成績(jì)上，老師父母對學(xué)生的過(guò)高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯，把考場(chǎng)紀律也視為一種精神上的“壓力”�？荚嚂r(shí)，明明自己在思考著(zhù)問(wèn)題，卻不知不覺(jué)地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。
第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復習功課，以致睡眠不足。如果再不注意營(yíng)養和睡眠，心身需要的能量得不到及時(shí)的補充和緩沖，也同樣會(huì )陷入焦慮之中。
考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開(kāi)始感到緊張和焦慮；一種是在學(xué)習過(guò)程中長(cháng)期存在焦慮情緒，到考試之前則表現得更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習成績(jì)有好也有差，后者則基本上是因為成績(jì)一貫不是很好，對自己缺乏信心所導致。
因此，我們首先應該對焦慮本身有一個(gè)較為正確的認識。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正�；顒�(dòng)的情緒體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類(lèi)似恐懼，但程度不太強烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復習期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習成績(jì)。焦慮程度與學(xué)習效率之間可以用一條拋物線(xiàn)的形式來(lái)表示，即隨焦慮程度的增加，學(xué)習效率也隨著(zhù)加快，超過(guò)一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習效率就會(huì )隨著(zhù)焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時(shí)不容易激動(dòng)，情緒比較穩定的人學(xué)習效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時(shí)提高學(xué)習的效率，而焦慮程度高的人學(xué)習效率在有壓力時(shí)反而會(huì )降低。
但是實(shí)際上，這里的適度、過(guò)度之間并沒(méi)有一個(gè)明確的衡量界限，往往人們都是以自己一些主觀(guān)的感受為標準的。所以，要做到對自己的焦慮有一個(gè)較為正確的認識。首先承認自己確實(shí)存在有某種程度的焦慮，同時(shí)也應清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應，因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學(xué)家早就說(shuō)過(guò)：“焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。”
要克服考試焦慮應做到以下幾點(diǎn)：
首先，端正對考試的認識。考試只是檢驗所學(xué)知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習的狀況，是認識自己學(xué)習優(yōu)劣的好時(shí)機。因此，要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分數看得過(guò)重，因為它不是衡量學(xué)習質(zhì)量的一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經(jīng)驗。
其次，培養良好的心理素質(zhì)，樹(shù)立自信心。人的心理是對客觀(guān)現實(shí)的主觀(guān)反映，但人絕不是消極被動(dòng)地接受現實(shí)的影響，主觀(guān)的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響�？荚囍幸_對待考場(chǎng)中的各種因素對自己情緒的影響，充分估計自己的才能與知識,相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔憂(yōu)，順利度過(guò)考試這一關(guān)。
再次，考試前要有充足的休息。包括生活節律的重新調整，做些喜愛(ài)的運動(dòng)，使自己的心身放松，進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。
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