| 摘要：考前備戰要“求全責備”，一些細節問(wèn)題同樣不能忽略，比如飲食。家長(cháng)們往往容易走極端：生怕孩子吃不好，隔三差五大魚(yú)大肉；只要是有營(yíng)養的食物就往孩子嘴里塞……其實(shí)考前的飲食要講究科學(xué)。在…… |
考前飲食五忌二宜：
考前備戰要“求全責備”，一些細節問(wèn)題同樣不能忽略，比如飲食。家長(cháng)們往往容易走極端：生怕孩子吃不好，隔三差五大魚(yú)大肉；只要是有營(yíng)養的食物就往孩子嘴里塞……其實(shí)考前的飲食要講究科學(xué)。在這里，健康頻道為您提供考前飲食的“五忌二宜”，請您參考：
●考前食譜忌大變
飲食不要因考期臨近而刻意改變。在臨考前及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增減太多。僅需在平時(shí)飲食基礎上適度微調即可，千萬(wàn)要避免“大魚(yú)大肉管飽”的錯誤做法。
●飲食最忌減主食
要保證主食的攝入量。以前人們總是認為考前主食是配角，魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)才是關(guān)鍵。其實(shí)這些食物只能補充蛋白質(zhì)，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要來(lái)源。
●忌食油膩忌偏食
考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入。建議多吃牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，清淡滋補，容易消化。另外，當人體攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦才能處于最佳功能狀態(tài)；當酸性或堿性過(guò)高時(shí)，大腦功能就會(huì )衰退。因此，考生應注意營(yíng)養均衡，切不可偏食。
●忌以飲料代水
考生考前應多喝水，每天要保證1500-2000ml的攝入量，切忌以飲料代替開(kāi)水。白開(kāi)水是最好的飲料，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢和大腦工作所需的氧得到及時(shí)供應。
一些含糖的飲料在吃飯前最好不要飲用，因為這些飲料易產(chǎn)生飽腹感，影響食量�？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х忍嵘�，但不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì )影響睡眠。
●零食忌選堅果類(lèi)
零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�(lèi)食物，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。甜食及奶油過(guò)多的食物也要少吃。不妨選擇黃瓜、水果等，可以有效地控制食量。
●宜多吃水果、蔬菜
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養素、各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳ＷC每天吃?xún)蓚�(gè)水果，約500克左右。另外，菠菜、胡蘿卜可以增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當增加一些。
●厭食宜用“羊吃草”法
歡迎使用手機、平板等移動(dòng)設備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看
