| 摘要：小李在銷(xiāo)售公司工作，高強度的工作也在節日前涌來(lái)，看著(zhù)自己一大堆的工作，再比照周?chē)藗儗倨诘姆N種安排，他在心理和生理上不由自主地出現些不良反應，煩躁、憂(yōu)慮、心悸，甚至會(huì )失眠。“人不…… |
人們翹首盼望的“十一”長(cháng)假即將來(lái)臨。作為上班族的你，在生理上和心理上是不是已經(jīng)準備好了？你是否提前就放松了自己？還是為沒(méi)想好如何安排假期而憂(yōu)心忡忡？那么，長(cháng)假前后的上班族應該如何調整好心態(tài)，既能在節前全力以赴地完成好現階段的工作，又能在節后輕輕松松地迎接“十一”長(cháng)假呢？為此，記者采訪(fǎng)了沈陽(yáng)市精神衛生中心心理醫院心理科主任趙宏，聽(tīng)聽(tīng)心理專(zhuān)家為你開(kāi)的處方吧。
節前：恐慌與焦慮
【案例】
面對好不容易盼來(lái)的“十一”長(cháng)假，27歲的軟件工程師小孟說(shuō)，以前每個(gè)假期之前都會(huì )做一個(gè)計劃，比如假期看書(shū)、看電影、探望朋友等。然而事實(shí)上，每次過(guò)節，太多的社會(huì )活動(dòng)、親友往來(lái)，頻繁的夜生活讓她不得不經(jīng)常耗到凌晨才睡，弄得身心疲憊，第二天又貪睡到中午，計劃全被打亂。想到這些，小孟對今年的長(cháng)假充滿(mǎn)憂(yōu)慮。
小李在銷(xiāo)售公司工作，高強度的工作也在節日前涌來(lái)，看著(zhù)自己一大堆的工作，再比照周?chē)藗儗倨诘姆N種安排，他在心理和生理上不由自主地出現些不良反應，煩躁、憂(yōu)慮、心悸，甚至會(huì )失眠。“人不工作，我拼命工作”，這種狀態(tài)對于很多從事服務(wù)行業(yè)的人來(lái)說(shuō)很普遍，在長(cháng)假期間表現得更加明顯。
【專(zhuān)家建議】
節前擔心假日無(wú)法合理安排而引起的茫然和不適，這源于生理和心理的慣性。人在緊張工作后突然停下來(lái)，無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì )胡思亂想，所以要合理地安排節日生活，充實(shí)的生活可以改善人們的煩躁心理。有這種節日前心理失調征的人，不妨及早根據自身特點(diǎn)做好假期計劃，以休息為主基調。有余力的話(huà)，也可做一些其他安排，防止節日過(guò)度的疲勞造成的身心受損。
而節日期間，由于擔心繁重的工作壓力而引起的焦慮現象，這樣的人群應該有一種“職業(yè)預期”，即明白你需要什么樣的工作和生活，要根據不同的職業(yè)特點(diǎn)積極調整自己的心態(tài)，比如在節后的某一段時(shí)間再放松自己。
節日期間：
精神萎靡和旅游心理綜合征
【案例】
去年“十一”長(cháng)假，林先生充分放松了一把，先是和家人做了一次短途旅行，然后不斷的參加親戚朋友聚會(huì )，倒是輕松了不少�？墒桥R上班的前一天，林先生發(fā)現自己晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)，昏昏沉沉的，打不起精神，注意力不集中，甚至恐懼上班，出現頭痛頭暈、胸悶心煩、食欲差、惡心欲吐等一系列不適癥狀。
在政府機關(guān)工作的霍小姐喜歡在長(cháng)假期間外出旅游，但是一次假期的旅行讓她至今忐忑不安。在火車(chē)上，她出現胸悶、精神緊張等癥狀，隨后幾天又出現了失眠、疲乏、煩躁的心理癥狀�；粜〗愠霈F了典型的“旅游心理綜合征”。
【專(zhuān)家建議】
首先，建議市民把娛樂(lè )節目盡量靠前安排，以確保最后幾天能得到充分休息和調整心態(tài)。臨上班前幾天，從生活內容到作息時(shí)間上都應做出相應調整，睡眠、飲食有規律，使注意力回復到工作上。
此外，適當運動(dòng)如步行、慢跑、跳舞等，可以對付因過(guò)節吃多了而引起的厭食，可適當吃些健胃、助消化的山楂片，使胃口自然調整到正常狀態(tài)上。
對于患有旅游心理綜合征的人群，應注意盡量遠離人群聚集的環(huán)境，在寬松、安靜的環(huán)境中得到適當休息。有睡眠紊亂的市民，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )；剛上班出現煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)，或失眠緊張等人群，過(guò)一兩天就應該消失，如果持續一周，最好去看醫生。
節后異常：
“節后綜合征”
【案例】
張先生去年“十一”進(jìn)行了一次旅行，外出歸來(lái)后馬上又投入到了快節奏的工作之中，但他突然變得煩躁起來(lái)，吃飯不香，看電視也沒(méi)心思……他甚至想再休息幾天，繼續享受長(cháng)假期間的快樂(lè )生活。
張先生屬于典型的“節后綜合征”，這種癥狀在不少人身上或多或少都存在，“節后不想工作”成了一種普遍存在的心理狀態(tài)，尤其在長(cháng)假后表現特別明顯，目眩頭暈、精神不振、喜歡犯困以及面對工作頭皮發(fā)麻，很多人感覺(jué)頭暈惡心、精神疲憊、抑郁失落、焦躁不安、做事無(wú)效率。
【專(zhuān)家建議】
上班族應設置“緩沖區”：長(cháng)假之后，要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉�？蓪�(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。
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