中考最后沖刺:考生心理輔導與應考技巧
中考馬上就來(lái)了，考場(chǎng)猶如戰場(chǎng)，情緒的好壞直接影響考試成績(jì)�？赡苡行┩瑢W(xué)比較緊張，說(shuō)實(shí)話(huà)，中考在很大程度上的確決定著(zhù)一個(gè)人的命運。因此，有些考生對此感到有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。但是過(guò)分緊張，這不但不能考出好成績(jì)，相反會(huì )由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。如何使同學(xué)們信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳地去參加考試呢？這里我們就中考前談幾點(diǎn)注意事項：
一、保持健康心態(tài)，勇敢面對中考
中考的確很重要，但從事實(shí)上說(shuō)，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時(shí)的學(xué)習情況決定的，因為中考的成績(jì)是由你平時(shí)的學(xué)習成績(jì)作基礎的。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。再說(shuō)，雖然升學(xué)對人生來(lái)說(shuō)是一次施展才智、接受考驗的機會(huì )，但并不是唯一的機會(huì )。成才之路千萬(wàn)條，不必千軍萬(wàn)馬去擠一根“獨木橋”。古語(yǔ)道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當今社會(huì )給人們提供了越來(lái)越多的成才機會(huì )，我們大可不必把命運的賭注全都押在中考上。因此每個(gè)考生一定要本著(zhù)“一顆紅心，兩手準備”的平常心態(tài)，從容的走向考場(chǎng)，勇敢地面對考試。
二、考前注意事項
1．合理飲食
很多考生尤其是考生家長(cháng)都能注意到膳食營(yíng)養，但由于天氣炎熱、心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選。這時(shí)考生有必要注意飲食衛生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，不要吃太油膩的食物，影響消化�？荚嚠斕煸绮筒灰^(guò)飽，多喝水。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚(yú)、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時(shí)休息，養足體力，不搞劇烈運動(dòng)，以靜為主。但可以散散步、做做體操、或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，放松一下神經(jīng)。但嚴禁劇烈運動(dòng)，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪(fǎng)友，確保身體健康和情緒穩定。
2．合理睡眠
科學(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過(guò)的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時(shí)間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。因此，我們在中考前幾天就應調整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺(jué)，如此調節生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。許多考生想抓住這"黃金時(shí)間"多復習一會(huì )，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復習是得不償失的。如果精神不振，心里就覺(jué)得不踏實(shí)，到時(shí)想控制都很難。另外，不必打破日常生活規律而刻意創(chuàng )造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班的學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會(huì )感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳網(wǎng)吧、玩電子游戲等等，這是絕對不可行的。
3．充分熟悉考場(chǎng)環(huán)境
考生應于考試前一天下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對考點(diǎn)的各類(lèi)設施做到心中有數，包括考點(diǎn)辦公室、醫務(wù)室、飲水處、存車(chē)處、廁、考場(chǎng)所等位置都要清楚。不能小瞧這個(gè)過(guò)程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場(chǎng)時(shí)，不致由緊張而引起慌亂。
4、帶好各種考試用品
對單檢查一遍，2B鉛筆、（溫馨提示：據過(guò)來(lái)人介紹，涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會(huì )延長(cháng)涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項。）鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規、三角板、量角器、手表、考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。手機是不允許帶進(jìn)考場(chǎng)的��！至于帶什么表，這方面倒不用挑剔，只要準確就行。太貴重的手表還會(huì )擔心丟失、損壞，牽扯精力。涼開(kāi)水等（不要喝飲料，涼開(kāi)水最好，很多經(jīng)歷過(guò)中考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺(jué)口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習慣，如果沒(méi)有帶水，感覺(jué)少些什么，帶上自己習慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。）特別是準考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請同學(xué)們務(wù)必像保存存折那樣保存好準考證和學(xué)籍卡，千萬(wàn)別丟了，《準考證》是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準考證掛在脖子前；或是晚上準備東西時(shí)和鑰匙放在一起，以防丟失、遺忘。還要詳細看準考證上的內容。不過(guò)假如你萬(wàn)一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導和老師解決。
另外，根據天氣，要備好雨具等用品。
5、別掐著(zhù)點(diǎn)兒到
考試當天，不宜去得太早，因為在等待中，人最容易產(chǎn)生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場(chǎng)為宜。但也不要別掐著(zhù)點(diǎn)兒到，據不完全統計，每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生，最終沒(méi)能進(jìn)入考場(chǎng)(雖然他們已經(jīng)提前出發(fā)了)。
6、衣服
特別女同學(xué)，咱們是去考試，不要為了追求漂亮，穿的花枝招展。如果考試當天溫度較高，應準備舒適、寬松、透氣性好的衣服(如棉、麻質(zhì)地)，避免中暑。
三、如何消除考試焦慮緊張
心理上的充分準備，其戰略意義不亞于對知識的準備。有些考生盡管在道理上很明白，但在考試前或者考試過(guò)程中仍然會(huì )出現不同程度的焦慮情緒。事實(shí)上考試前的緊張是避不可免的，（一般來(lái)說(shuō)，凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生，緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。一個(gè)不上進(jìn)、沒(méi)有自尊、對中考不感興趣或與中考無(wú)關(guān)的人是不會(huì )緊張的。緊張以及緊張帶來(lái)的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專(zhuān)利，這種情緒本身足以說(shuō)明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。）但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調適方法：
1、首先，要調整好考前的心態(tài)
要堅信自己通過(guò)三年的學(xué)習，特別是本學(xué)期的總復習，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì )換來(lái)中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復地積極地暗示自己：我有實(shí)力,我能成功！我有實(shí)力,我能成功！
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現為精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴重的出現頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著(zhù)焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過(guò)的東西，不會(huì )超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過(guò)的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開(kāi)你記憶的閘門(mén)，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿(mǎn)地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境�？紙�(chǎng)上所坐著(zhù)的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無(wú)人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著(zhù)焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場(chǎng)昏”了。如果真的發(fā)生上述現象時(shí)，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽(yáng)穴提神，但擦太陽(yáng)穴時(shí)，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過(guò)度緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)你也不必要擔心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應急醫療隊，隨時(shí)能夠幫助我們解決問(wèn)題。
3、對自己的期望值不要過(guò)高
心理學(xué)研究表明，中等強度的考試動(dòng)機更有利于取得好成績(jì)。動(dòng)機過(guò)強過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。
4、在去考場(chǎng)的路上，不宜走得太快
走得太快會(huì )引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無(wú)形中可以獲得友誼感和社會(huì )支持感。到達考場(chǎng)后，應力求保持鎮靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問(wèn)題，那樣容易因發(fā)現自己與別人的差距而影響自信心。如果無(wú)法適應喧鬧環(huán)境，可找一個(gè)安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會(huì )增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張，可以在入場(chǎng)15分鐘前上一次衛生間，以此緩解一下緊張情緒。
四、答題技巧
�。�1）走進(jìn)考場(chǎng)，坐到自己的座位上之后，不要東張西望、交頭接耳。
�。�2）認真聽(tīng)好監考老師宣讀的考試規則。
�。�3）通覽全卷，沉著(zhù)應戰。
當拿到試卷以后，多數考生都會(huì )緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖，一籌莫展。這大可不必，也不要匆匆忙忙地提筆就寫(xiě)，而是應在正式答題之前將全卷通覽一遍，了解試卷的分量，試題的類(lèi)型，所考的內容，試題的難易和各題的比分等，做到心中有數，沉著(zhù)應戰。清點(diǎn)試卷數目和頁(yè)數，缺卷或有殘卷及時(shí)聲明；認真填涂答題卡和卷頭�？记耙欢ㄒ顚�(xiě)好姓名、考號等信息，每年都會(huì )有一些考生因為遲到或是粗心沒(méi)能填全資料而作為廢卷。
�。�4）仔細閱讀并理解每份試卷的指導語(yǔ)。
�。�5）審題一定要穩，一般兩遍審題；書(shū)寫(xiě)一定要快，確保一次答對。
�。�6）答題順序安排應是：從前到后，先易后難，考試中肯定會(huì )出現意想不到的問(wèn)題或難題,這是我們早已經(jīng)預料到的，千萬(wàn)不能在一類(lèi)題或一道題上費時(shí)太多。你要有充分的心理準備，但是要想開(kāi)一點(diǎn),畢竟題目難了大家都不好過(guò)。不妨這樣想：我不會(huì )做的題別人也未必會(huì )做。所以不要慌張，要沉著(zhù)應戰。做不出來(lái)的難題可以先跳過(guò)去，但是要做個(gè)小記號，當試卷基本答完，再回過(guò)頭來(lái)?yè)Q一個(gè)思路重新作答。
�。�7）只管自己執行考試程序，不要理會(huì )他人的答題情況。往往翻卷比較快的同學(xué)是不會(huì )做的空著(zhù)的題比較多的同學(xué)，所以你不要受它的影響。
�。�8）有問(wèn)題時(shí)要敢于舉手提問(wèn)。
�。�9）書(shū)寫(xiě)要力求工整。一些參與中考判題的老師常常對書(shū)寫(xiě)工整的試卷有所偏愛(ài)，卷面整潔會(huì )給作文的得分帶來(lái)優(yōu)勢。
�。�10）最后要仔細檢查。對于再難的考卷，也不要滿(mǎn)滿(mǎn)地安排答題，一定要留出最后的檢查時(shí)間。
�。�11）當監考老師批評違紀的學(xué)生時(shí)，只要不點(diǎn)到你的桌子和考號，你就別理睬他，千萬(wàn)不要往自己身上猜，以免心慌。
�。�12）一絲不茍、每分必爭。中考成績(jì)是錄取的重要依據，相差一分就有可能失去錄取資格。因此，考生必須一絲不茍，認真答題，每題必答每分必爭，力爭得滿(mǎn)分。每題的答案，都要做到內容正確，表述清楚，書(shū)寫(xiě)工整，甚至對一個(gè)標點(diǎn)符號也不能馬虎。遇到一時(shí)難以解答的問(wèn)題，要認真分析、思考，會(huì )多少答多少，能推導幾步就做幾步。對分數少的小題，也要認真回答，爭取多得分。整個(gè)卷面要保持整潔，清晰，否則也會(huì )造成無(wú)謂失分。仔細檢查、補漏糾錯。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時(shí)間允許，就應對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。要著(zhù)重檢查有無(wú)漏題，是否切題，有無(wú)筆誤，做到有漏必補，有錯必糾，力爭答案的內容乃至標點(diǎn)、符號、文字、圖表都準確無(wú)誤。
�。�13）要及時(shí)總結經(jīng)驗，調整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰�？嫉谋容^好的考生要防止驕傲自滿(mǎn)情緒；沒(méi)考好的考生也不要灰心，決不能因為一門(mén)考得不好而喪失信心。誰(shuí)能夠及時(shí)調整好心態(tài)，誰(shuí)就是最后的勝利者！考完一科后，最好不要馬上和別人對答案,這時(shí)，最佳的應對方法是要學(xué)會(huì )遺忘，盡快從前一科考試的題海中解脫出來(lái)，并迅速轉移大腦興奮點(diǎn)，順利完成不同類(lèi)別考試之間的思維銜接，以積極的心態(tài)準備下一科的考試。
�。�14）選擇題存在著(zhù)憑猜測答案得分的可能性，我們稱(chēng)為機遇分，這種機遇對每個(gè)人來(lái)講是均等的。如四選一型，回答這種選擇題要先看清題目說(shuō)明中是否有答錯倒扣分的規定，如果沒(méi)有，當遇到不能肯定選出正確答案的題目時(shí)，千萬(wàn)不要放棄猜答案的機會(huì )，先用排除法排除能確認的干擾項，如果能排除兩個(gè)，其余兩項肯定有一個(gè)正確答案，再隨意選其中一項，這就意味著(zhù)你答對的概率為50％，如果放棄就等于放棄了這50％的得分機遇。即使一個(gè)干擾項也不能排除仍不要放棄，四個(gè)選項中隨便選一個(gè)，得分的機遇率仍有25％，若每名考生對自己不能肯定答對的題目都猜一下，那么機遇對每個(gè)人都是均等的，考試對所有的考生仍是公平的。量外，對于尖子生來(lái)說(shuō)，如果你有足夠的時(shí)間，對于實(shí)在難以定奪的四選一選擇題，可以數一下全部選項A、B、C、D的個(gè)數，最終選擇你選用次數最少的一個(gè)，并且更傾向C和的選擇。
總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加中考的同學(xué)說(shuō)一句話(huà)：成績(jì)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應考；成績(jì)較差的同學(xué)要拿出背水一戰的勇氣。請記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會(huì )走上輝煌的成功之路。
找到學(xué)習的樂(lè )趣是培養自覺(jué)性的關(guān)鍵
調查發(fā)現，這些狀元都感覺(jué)學(xué)習是一件愉快的事，而不是苦差事，因而他們都有學(xué)習的自覺(jué)性。上海中考狀元胡玲表示：“我把學(xué)習看成是一種興趣、愿望和責任。學(xué)知識是為使人生更快樂(lè )。”良好的心態(tài)才能發(fā)揮高水平。在6月的考場(chǎng)上，這些狀元們正是以平常心態(tài)輕裝上陣，才最終奪冠。
從以上的調查我們發(fā)現，100名中考、高考狀元所接受的溫暖、理解、民主型的家庭教育是他們成才的重要因素，而這種家教方式正蘊含了專(zhuān)家們所倡導的現代素質(zhì)教育理念。21世紀是知識創(chuàng )新世紀，創(chuàng )新精神是科學(xué)的主旋律，更是一個(gè)民族的靈魂。也許，選擇家教方式的主動(dòng)權還掌握在同學(xué)們父母的手里，但對“成才”的共同希冀，一定會(huì )讓兩代人之間找到心靈的契合點(diǎn)。因為，努力營(yíng)造一個(gè)平等、自由的成長(cháng)環(huán)境，正是明天邁向成功的起點(diǎn)。
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