備戰中考進(jìn)入倒計時(shí)，不少考生心中充滿(mǎn)緊張和焦慮。如何正確對待這些問(wèn)題并激發(fā)自己的學(xué)習熱情？如何挖掘自己的潛能？讓自己進(jìn)入“如醉如癡心無(wú)旁騖”的狀態(tài)？石家莊市第四十二中學(xué)心理專(zhuān)職教師郭學(xué)東分析、歸納了考前焦慮的典型情況，對怎樣給心理增加“營(yíng)養”提出了建議。
典型一：高期望值型
這種類(lèi)型學(xué)生認為學(xué)習是生活中最重要的事情，是目前的“第一要務(wù)”，“一定要考上重點(diǎn)高中”的高期望值使他們處于一種競爭狀態(tài)，不信任同學(xué)，不敢借同學(xué)的筆記，生怕別人會(huì )“欺騙”他。
典型二；缺乏自信型
這種類(lèi)型學(xué)生不甘心上普通高中卻沒(méi)有考上重點(diǎn)高中的信心，在學(xué)習上顯得有點(diǎn)“盲目”。于是，他們找老師“惡補”，反而弄得身心疲憊。
典型三：無(wú)知型
這類(lèi)學(xué)生對自己的未來(lái)處于“空白狀態(tài)”，不知道自己初中畢業(yè)后要干什么，沒(méi)有把中考提到一定的認識高度。
典型四：重癥型
這類(lèi)學(xué)生心理上的障礙已經(jīng)反映到生理方面。他們時(shí)時(shí)出現反胃、眼黑、頭昏等感官問(wèn)題，這是由極度憂(yōu)慮造成的。
不同類(lèi)型的學(xué)生往往走向兩極；一是厭學(xué)，非常厭惡學(xué)習甚至厭惡與學(xué)習有關(guān)的人和事。一是惡補，把一切可以利用的時(shí)間都利用起來(lái)，甚至超負荷學(xué)習。學(xué)生應該根據自己的生物節律，安排合理的作息時(shí)間。如果晚上精力充沛、學(xué)習效率高，那么可以晚睡，但不能超過(guò)12點(diǎn)；最好能夠保持30分鐘的午睡，使大腦得以放松。這一階段最關(guān)鍵的是穩定自己的生理規律，熟悉戰場(chǎng)。
給心理增加營(yíng)養的具體方法：
一、自信訓練法
1、盡快打消擔憂(yōu)念頭�？忌梢杂们逦臅�(shū)面語(yǔ)言記錄下產(chǎn)生擔憂(yōu)的原因，把最關(guān)鍵的放在首位，以此類(lèi)推，找出并看清消極的真正面目。
2、向消極的自我意識挑戰，進(jìn)行自我內省、自我認知�？忌鷳撁鞔_中考實(shí)質(zhì)上是自己與自己競爭，最重要的是能夠超越自己，要盡力跳出自己設置的圍墻，站在一個(gè)新的高度和角度看待自己所處的位置。
3、考生可以把自己的優(yōu)點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，把老師表?yè)P自己、同學(xué)羨慕自己、父母肯定自己的話(huà)記錄下來(lái)，感受成功體驗，增強自信心。
二、放松身心法
1、感到緊張煩躁時(shí)，可以放下學(xué)習，適當地休息一會(huì )，如做做操、洗洗臉，因為運動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞。但不要消極地躺著(zhù)，也不要去看電視、聽(tīng)音樂(lè )、看卡通畫(huà)。
2、與同學(xué)、朋友聊天，天南地北，海闊天空，講笑話(huà)等，以緩解壓力。
3、深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動(dòng)速度，使注意力從緊張轉移到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩為止，因此它是緩解緊張的好辦法。
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