從本周開(kāi)始，備受關(guān)注的本市各區縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試拉開(kāi)大幕。中考體育測試分必測項目和選測項目?jì)深?lèi)，其中必測項目2個(gè)，學(xué)生另需選測2個(gè)項目，合計10分。近日，周刊記者走訪(fǎng)了部分體測考點(diǎn)，就可能出現的突發(fā)情況、誤區及注意事項，請專(zhuān)家為考生答疑解惑。

　　誤區一：準備活動(dòng)全拋腦后

　　記者在考試現場(chǎng)看到，準備參加800米、1000米的考生聚作一堆、圍成一團，忙著(zhù)交流彼此的“緊張感”。幾乎沒(méi)有學(xué)生想到該轉手腕、腳腕、做弓步壓腿或拉拉韌帶，多數學(xué)生早將準備活動(dòng)拋到了“九霄云外”。更有不少同學(xué)視準備活動(dòng)為考試的“絆腳石”，“老師建議我們可慢跑熱身，可這一跑就消耗了體力，跑800米豈不更累？”

　　「專(zhuān)家提醒」準備活動(dòng)成績(jì)掛鉤

　　向明初級中學(xué)體育老師王鳳翔建議說(shuō)，準備活動(dòng)為的是熱身，只有當身體“暖和”了，才易從“靜止狀態(tài)”進(jìn)入“運動(dòng)狀態(tài)”。

　　“一般跑800米、1000米之前，需做手腕腳腕的關(guān)節運動(dòng)、弓步壓腿以及慢跑1至2圈。”王老師說(shuō)，此類(lèi)運動(dòng)絕不會(huì )消耗學(xué)生體力，影響學(xué)生考試發(fā)揮。反而會(huì )使學(xué)生以理想的身體狀態(tài)，贏(yíng)在起跑線(xiàn)上。“

　　誤區二：跑完立即坐下

　　在考試時(shí)，記者不時(shí)發(fā)現，多數學(xué)生一沖過(guò)終點(diǎn)，便立馬癱坐在地上，任憑裁判、老師“生拉硬扯”，依舊“穩如泰山”，嘴里還嘟囔著(zhù)：“走不動(dòng)了，就讓我坐著(zhù)吧。”另外，一些考生跑完后，便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，“喉嚨很干，不舒服，要立即補水。”更有一些考生出現了流鼻血、胃痙攣、血壓升高等不適癥狀。

　　「專(zhuān)家提醒」跑后慢走逐步調整

　　“激烈運動(dòng)過(guò)后不易立刻坐下或躺下，應慢走10分鐘左右，有助減輕心臟負荷。倘若學(xué)生自覺(jué)實(shí)在無(wú)法站起，可平躺于地，彎曲膝關(guān)節或將雙腿抬至高于頭部，使腿部的血液‘回流’至心臟，減緩心臟‘壓力’。若出現胃痛、胃痙攣等現象，考生更不可立馬坐下。應該堅持慢走，使身體逐步調整，疼痛自可減輕。”王老師建議。

　　靜教院附校體育教師王廣轉表示，長(cháng)跑后出現口干、有血腥味等現象，都屬正常，考生切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。運動(dòng)后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　誤區三：投籃不中陷入怪圈

　　籃球項目測試中，要求學(xué)生在兩步上籃未投中的情況下，必須而且僅有一次補投機會(huì )。然而補投卻給學(xué)生造成了更大的心里壓力，反而陷入了“一投”不進(jìn)，“二投”必不進(jìn)的怪圈。

　　「專(zhuān)家提醒」盡量做到“一擊命中”

　　“考前理清思路，運球快一點(diǎn)，上籃慢一點(diǎn)，打板進(jìn)籃可增加命中率。”王廣轉老師說(shuō)，若出現“一投”不中的情況，學(xué)生應首先調整好自己的心里狀態(tài)，盡量保持冷靜，將球運至籃下再投，離籃框越近，越易命中。

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