再過(guò)一個(gè)月，2008年中考將舉行。這些天，正是考生們積極備考的緊張時(shí)刻。一些班級設立了“倒計時(shí)”牌，教師加快了復習的節奏，不少家長(cháng)甚至對孩子設定了分數指標。那么，臨考前考生最需要什么？一位考生說(shuō)：“我現在最需要輕松一刻，好讓我喘口氣。”

　　預防考前“綜合征”

　　考試臨近，學(xué)校的備考氣氛越來(lái)越緊張，一些學(xué)生甚至出現了焦慮癥狀。一些心理咨詢(xún)師分析說(shuō)，考試焦慮的形成，情緒緊張是源頭�？记敖箲]不但會(huì )影響考試的進(jìn)行，嚴重的更會(huì )導致軀體化癥狀，這也就是為什么一些考生在考前容易出現尿頻、胃疼，甚至嘔吐等癥狀的原因。

　　楊浦區德育室主任戴耀紅認為，考生如果過(guò)度緊張，弦繃得太緊，結果會(huì )適得其反。持續過(guò)度緊張，會(huì )使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應狀態(tài)，使學(xué)習效率下降。如不能改變，進(jìn)一步就會(huì )發(fā)展為考試焦慮癥：擔憂(yōu)、焦慮、煩躁不安；注意力不集中、記憶力下降、看書(shū)效率低、思維僵化等。她指出，老師和家長(cháng)在考前，不能把注意力全部放在學(xué)科復習的備考狀態(tài)，要關(guān)注考生的心理變化。

　　過(guò)度關(guān)懷適得其反

　　“我天天上菜場(chǎng)，為孩子挑選有營(yíng)養的菜，我不怕累，就怕孩子考不好”，拎著(zhù)菜籃子的王阿姨，說(shuō)出了自己的心里話(huà)。據了解，考生家長(cháng)考前對孩子的關(guān)懷也達到了一個(gè)“頂峰”。有的家長(cháng)還按照“考前營(yíng)養譜”，學(xué)做營(yíng)養餐，還精心準備了水果、零食等，按時(shí)提供。

　　對家長(cháng)的一番盛情，一些考生在感到溫暖的同時(shí)，普遍感受到了壓力。一位女生說(shuō)：“媽媽平時(shí)很節約，可對我就顯得很大方，在考前為了”吃什么“都絞盡腦汁，而且越臨近到考試越顯得精心，這讓我覺(jué)得很不好意思。坦率地說(shuō)，這種關(guān)懷，有時(shí)就像‘加壓器’，讓我感到壓力很大。”

　　三林中學(xué)校長(cháng)張偉指出，家長(cháng)對孩子的考前關(guān)懷是需要的，但應當是適度的，不能將期望與關(guān)懷“捆綁”，從而使關(guān)懷“變味”。

　　考前學(xué)會(huì )自我放松

　　上海市特級校長(cháng)、新中高級中學(xué)校長(cháng)徐阿根是體育教師出身，他習慣于把考試與競技體育比賽作類(lèi)比，深入淺出地為學(xué)生們分析重大體育比賽中導致運動(dòng)員成功與失敗的各種心理因素，讓學(xué)生引以為戒。徐校長(cháng)說(shuō)，有些學(xué)生太注重結果，他們老在想：“我?jiàn)^斗了多少年，如果考砸了怎么辦？”于是越想越擔心，越想越緊張。其實(shí)，太想穿過(guò)針眼的手會(huì )抖，太想踢進(jìn)球的腳會(huì )軟，太想在考試中勝出的心會(huì )顫，太關(guān)注結果反而沒(méi)有結果。他的建議很簡(jiǎn)單：別多想，以平常心看待考試。

　　一些心理學(xué)家認為，從考試前一個(gè)月開(kāi)始調節生物鐘，把自己精力最旺盛的時(shí)間調整到與高考相一致的時(shí)間段。他說(shuō)，自然界的動(dòng)物和植物都按照自己所特有的節奏興衰變換，人也一樣。一個(gè)人有時(shí)體力充沛，精神煥發(fā)，情緒高漲，才思敏捷，記憶力強，有時(shí)卻渾身困乏，情緒消沉，思維遲鈍，記憶力下降，這就是“人體生物鐘”在有規律地運作。因此，考生應該利用考前的這一個(gè)月調整好自己的生物鐘，對考試發(fā)揮會(huì )有積極作用。

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