作者：松江區心理健康教育教研員王洪明

　　一天，駿向我訴說(shuō)最近的苦惱。他是初三畢業(yè)班的學(xué)生，自己成績(jì)本來(lái)就不太好，特別是考試成績(jì)很不穩定，一會(huì )兒能進(jìn)入班級中上游，一會(huì )兒又處于班級的下游。對此，爸爸很著(zhù)急，經(jīng)常在他考試成績(jì)不好的時(shí)候就說(shuō)他，“你看你，又考這么差！”駿自己也很苦惱，整天悲觀(guān)消沉、患得患失，搞得現在心煩意亂，沒(méi)有辦法靜下心來(lái)復習迎考。他問(wèn)我有什么辦法不使自己心煩意亂嗎？

　　良好的考前心態(tài)，是中考取得好成績(jì)的一個(gè)重要保證。有的同學(xué)因平時(shí)考試失誤就懷疑自己的能力，認為自己根本無(wú)法取得好成績(jì)，于是悲觀(guān)消沉；有的同學(xué)考前不能冷靜地、客觀(guān)地分析自己的情況，整天患得患失，不知復習該從何處下手；有的同學(xué)被一些暫時(shí)難以克服的困難所嚇倒，沒(méi)有積極的進(jìn)取心，這些都是沒(méi)有良好的考前心態(tài)的表現。那么良好的考前心態(tài)有哪些特征呢？

　　首先，必勝的信心是良好心態(tài)的重要組成部分。相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。有的學(xué)生對中考缺乏信心，甚至“絕望”，這種心態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。

　　其次，保持正向的情緒狀態(tài)是良好心態(tài)的重要方面。愉快的心境，有助于形成積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，克服困難，提高復習效率。相反，消沉、倦怠等負向的情緒狀態(tài)會(huì )使大腦處于抑制狀態(tài)，影響復習效率。

　　最后考前應保持較輕松并適度緊張的心態(tài)。“平和但適度緊張”的考前心態(tài)，有助于考生保持較為興奮的競技狀態(tài)，又有好的復習效果。例如有的同學(xué)因為某個(gè)知識點(diǎn)沒(méi)有掌握好就安慰自己：“也許不會(huì )考到，即使考了也就一兩分，沒(méi)有關(guān)系”，實(shí)際上這是一種僥幸心理，缺少考前應有的緊張感，但由于某個(gè)知識點(diǎn)沒(méi)有掌握好就顯得焦慮不安，甚至悲觀(guān)消沉，缺少進(jìn)取心就是不良的考前心態(tài)了。

　　有了良好的考前心態(tài)，能使復習變得輕松、自然，并具有良好的復習效率。那么如何調節自己的考前心態(tài)呢？首先心態(tài)與精神狀態(tài)有關(guān)。面臨中考，要注意保護好自己的身體，保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿(mǎn)，思維才能活躍，不要因感到時(shí)間緊迫而拼命“苦學(xué)”，這樣會(huì )使大腦出現“保護性抑制”，造成復習的低效率�？记耙�保證充足的睡眠，注意體育鍛煉，做到勞逸結合。其次心態(tài)與人格特質(zhì)有關(guān)。如有的同學(xué)考前容易緊張，可能與自己顧慮太多有關(guān)。調整考前心態(tài)，一要忌“浮”，有的同學(xué)認為復習得“差不多”了，似乎沒(méi)有什么可復習的就坐等考試，這種應考狀態(tài)是不可取的。二是忌“憂(yōu)”，有些同學(xué)因基礎差或期望值高而產(chǎn)生了擔憂(yōu)情緒，總擔心自己考不好。再次心態(tài)與學(xué)習有關(guān)�？记皫字�，應對所學(xué)知識做最后梳理，要針對自己的薄弱點(diǎn)進(jìn)行查缺補漏。如果你考前復習得充分，就沒(méi)有什么可顧慮的了，如復習得不充分，考前心態(tài)就自然不會(huì )很好。

　　另外考前的心態(tài)調節，也與家長(cháng)有關(guān)。在孩子考試之前，家長(cháng)情緒要穩定。家長(cháng)情緒穩定必然會(huì )感染孩子以平和心態(tài)去對待中考。家長(cháng)情緒波動(dòng)，易導致孩子情緒上的波動(dòng)，因此家長(cháng)要盡量擺脫外界的干擾，經(jīng)常保持平和的心態(tài)，這對孩子備考將起很大的作用。

　　良好的考前心態(tài)能有效地去除你思想上的各種干擾，使自己復習時(shí)能很好地集中注意力，從而減輕你的考試壓力。

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