你是否經(jīng)常感到厭煩，對什么都不感興趣，注意力維持時(shí)間很短，上課時(shí)，目光游移不定，心思不定，不知自己在想什么，也不知老師在講什么，無(wú)法把注意力集中到課堂上來(lái)。當轉移環(huán)境或環(huán)境嘈雜時(shí)，亦呈現分心現象，無(wú)法正常工作和學(xué)習。那么，你應該了解：
1、集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機。一個(gè)人倘若對功課既無(wú)興趣，也無(wú)法找出任何意義，這時(shí)要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢？
�、賾闷谙扌Ч凶⒁饬�。首先，只需設定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的學(xué)習訂計劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì )強迫你去完成它。最后，設置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之前注意力最佳。在學(xué)習過(guò)程中，設置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì )防止中間松懈現象。
�、趹脠蟪晷Ч凶⒁饬�。首先，可以給自己定個(gè)獎賞，做為學(xué)習的報酬，這個(gè)報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。
�、劾媚繕嗣鞔_化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學(xué)習不感興趣時(shí)，往往只要能夠明辨目標便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來(lái)表示即能提高注意力。
�、軕糜淇旖�(jīng)驗集中注意力。我們如果在學(xué)習上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗，這種愉快的經(jīng)驗會(huì )鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的學(xué)習。
2、當環(huán)境干擾時(shí)怎樣集中注意力呢？首要的是選擇適當的場(chǎng)所。這種場(chǎng)所有利于自己安心讀書(shū)、工作，從而不受干擾。但是，在環(huán)境上，不必過(guò)度拘泥于固定的場(chǎng)所。
3、心有所慮時(shí)怎樣集中注意力呢？阻礙注意力的另一個(gè)重要因素，即隱藏于自己內心的憂(yōu)慮。要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的，因為經(jīng)常胡思亂想或是為了感情問(wèn)題而苦惱，讀書(shū)時(shí)就不能專(zhuān)心，如果想考上理想的學(xué)校，就應集中精神讀書(shū)，把雜念一律排除。
�、偕朴谟眯睦硪蛩丶凶⒁饬�。首先，把沒(méi)處理的雜事，記在備忘錄上，則心理上就會(huì )感到輕松。其次，暫時(shí)拋開(kāi)人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學(xué)習，必須有屬于自己的時(shí)間，而不要單純只為別人活著(zhù)。再次，摒棄依賴(lài)心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事時(shí)，總想著(zhù)一定會(huì )有人來(lái)幫忙的話(huà)，則就不會(huì )盡全力去完成它，也就不會(huì )有效率可言。
�、诶么鷵Q效果集中注意力。首先，以其它事情來(lái)緩解精神。無(wú)法集中精神時(shí)，可以先做一些簡(jiǎn)單的事情，借此來(lái)消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學(xué)習、工作之前，去做好各種準備，做好準備工作，可以緩和心情、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。
�、鄱喾N動(dòng)作協(xié)調起來(lái)以集中注意力。在學(xué)習時(shí)，手、眼、口全部動(dòng)起來(lái)，則易于抑制疲勞，提高學(xué)習效率，增進(jìn)記憶能力。
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